减肥干货来袭

减肥就是要管住嘴，迈开腿。迈开腿无非就是去运动咯。说到管住嘴嘴重要的就是要控制食欲，数米粒控制饭量不失为一个很好的方法，但是这招实在太损，容易让人对吃饭产生恐惧感，还是不要轻易尝试。 在这里，我推荐另一种相似的方法来控制食量——增加咀嚼次数。虽然都是数数字，这个方法跟数米粒可大不一样。数米粒是为了严格控制食量，而增加咀嚼次数则是为了增加饱腹感。 由于食物从入口到胃撑大需要时间，且饱腹感跟那些脊髓产生的低级反射不一样，产生的部位在高级神经中枢，本来就比较慢。我们只有细嚼慢咽，才不会因为来不及产生饱腹感而进食过多。当然，光有饱腹感，贪得无厌也不行。很多胖子并不是没有饱腹感，而是贪心，贪恋饱的感觉。 当然，我得承认，这里面有一部分人是因为安全感缺乏，但是很大一部分人是馋。是的，你猜的没错，这里面也包括我。我要为吃货小团体正名！我们不是饿，就是嘴巴有点寂寞！ 对于像我这样的人，如果真想控制食欲，还是需要一点点小小的毅力，来改变现有的饮食习惯。比如，吃东西吃到八分饱就坚持停下，一开始可能会很难，但是时间一长，习惯养成以后，就会容易很多。另外，不吃夜食，少吃甜食也是科学减肥的好习惯。虽然我经常忍不住，但我还是希望你们能坚持忍住~加油