王女士,29岁,怀孕5个月,水果控。
自从今年2月怀孕后,为了控制体重,在饮食上一直很注意。一天三餐,荤素配搭合理,也不加餐。但是,她非常爱吃水果。怀孕以前一天能吃半个西瓜,1斤草莓,1斤车厘子等等,怀孕以后呢,更是放开肚子开吃了。夏天到了,葡萄一串又一串的吃,苹果也是一个劲的吃吃吃。各种水果加起来,一天起码四五斤。水果越吃越多,体重也一个劲的往上飙升!
What?孕期吃水果都有错?然鹅夏天又来了,也意味着一年一度的水果季也来啦!真的不能控制我寄几?
孕妈咪们,你都造吗?孕期体重的增加是有一定标准的,国际和国内推荐的标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。
而在吃水果上,这些误区切勿践踏!
误区一.吃水果不加节制
水果是个好东西,除了有营养以外,很多准妈妈还相信多吃水果会对皮肤有好处。但是好东西也不能多吃,按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕:孕期每天水果的食用量为200-400g,这是一天的总量。
误区二.用水果代替蔬菜
很多准妈妈认为多吃水果有利于胎儿的发育,更有妈咪认为水果可以代替蔬菜去补充维生素,使得宝宝的皮肤更白嫩。其实这种想法是错误的!首先,胎儿的肤色是受父母遗传基因的影响,并不是多吃水果就可以改变的。其次,过多地摄取水果而不吃蔬菜,会直接减少准妈妈对纤维素的摄入量,容易诱发便秘。
误区三.吃水果不分时间
A.把水果当成零食吃:一些白领一族孕妈,饿的会后会拿水果来解饿,但实际上,空腹吃一些水果可是非常伤肠胃的呢。而且有些水果空腹时不宜吃,比如:香蕉、柿子、荔枝、甘蔗等。
B.饭后马上吃水果:饭后吃水果会增加肠胃的负担,从而影响正常消化,同时,水果中的成分会影响孕妈体内对维生素和微量元素的吸收。建议正确的时间应该是在饭前1小时和饭后2个小时左右。
误区四.用果汁代替水果
一般情况下,建议直接食用水果,而不是喝果汁。专家表明,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。
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