健走注意节奏感
有很多认为健走就是普通的步行,其实不然,有很多注意点:
1、双手用力摆。 练习健步走时,要求上身基本是直的,眼看前方,颈部肌肉放松,两臂自然地向前后摆动。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。
2、注意节奏感。 有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼,一般来说,健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分,快步走约150步/分。健走时,呼吸要有节奏,一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有讲究。 最适合的健走速度即每分钟120步以上,速度达到5-6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120-150次/分,感觉微微有点累和气喘。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳。一天最好走1万步,约7千-1万米。
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