【现代科普】远离水肿，变苗条孕妈，只需简单做4步！
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妊娠期间，很多孕妈腿部都会出现水肿的情况，轻者小腿处出现水肿，重者可能会引发全身浮肿。孕期水肿是因为子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，当然也有个体差异。
怎样判断自己是不是水肿?
最简单的方法是用手摁一下脚踝处，如果凹下去长时间没有弹回，就说明有水肿了。
孕期水肿一般分为以下几种原因
内分泌失调
胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相应减少。
静脉回流受阻
增大的妊娠子官，压迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，回流不畅，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。
血液稀释
乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。
怎样预防水肿?
①调整工作和生活节奏：要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
②不要久站、久坐：在平时生活中可以采取用以下方法减轻水肿。需要坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
③穿着舒适的鞋子和袜子：不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若身体情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
④多进食蛋白质和蔬果：每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。
从最“肿”孕妈变身最美孕妈只需四步
①通过加热保暖进行消肿：血液循环不畅时，体内多余的水分会排出困难。所以泡热水脚是最好的选择。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行适当的按摩，效果会更好。
②低盐用餐：有浮肿的孕妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。这个是因为孕妈的身体对于盐分和水分的调节机能下降，减少用盐量也能帮助消除浮肿。
③睡觉时左侧睡：孕妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
④保证充分的休息：想要消除水肿就要保持静养，因为人体在静养的时候肝脏、内脏、心脏等器官的负担会变少，所以水肿的情况也会跟着减轻或消失。
推荐食谱一：番茄汁茭白羹
营养分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血压的功效。此羹重在清热解、利尿降压，对高血压、水肿症等症有辅助疗效。
制作方法：
①茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用;
②番茄洗净，切瓣;
③将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用;
④锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开;
⑤然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。
推荐食谱二：鲤鱼红豆汤
营养分析：鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒之功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。鲤鱼红豆汤是专为治疗水肿之用，平时较为少见。红豆可刺激肠道，也有利尿的作用，还能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。
制作方法：
①将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。
②红豆洗净。
③鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，若是嫌红豆熟的慢，可事先先水煮一下。不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥即可。
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