孕育养娃神器
富含叶酸的食物 富含叶酸的蔬菜:菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、扁豆等。 富含叶酸的水果:草莓、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、猕猴桃、石榴、草莓等。 富含叶酸的动物食品:动物的肝脏、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等。 富含叶酸的谷物:大麦、小麦胚芽、糙米等。 富含叶酸的豆类:食品黄豆、豆制品等。 富含叶酸的坚果:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 爱心提示:叶酸容易流失。蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜,损失的叶酸也很多。
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叶酸推荐剂量为每日0.4毫克,但因个人体质和生活习惯的差异,还需在医生的指导下进行增补。
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