利于产后恢复的运动有哪些? 产后康复的好坏关系着女人的一生,于是越来越多的妈妈开始重视产后康复了。产后运动好处很多,可以促进肠道的蠕动、恶露的排除,帮助子宫复旧;可促进腹壁、盆腔肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂;可以帮助妈妈们身体康复,恢复身材。现在,我们就一起来看看妈妈们可以做的运动有哪些吧。 顺产妈妈,产后马上就可以在房间里散步,剖宫产妈妈产后第二天也可以下地走动了。新妈妈从医院回到家后,要尽早开始进行一些温和而轻缓的运动。 任何运动都会提高“快乐激素”的分泌,并有效地促进睡眠。其中,散步无疑是最好的选择。顺产妈妈可以从短距离的散步开始,如到路程不超过10分钟的地方转转,然后逐渐增加距离。剖宫产妈妈要在伤口愈合后散步,并注意观察伤口的情况。 对于新妈妈来说,做家务是消耗脂肪的好办法之一。由于产后需要多休息,特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠,所以顺产妈妈可以在保证充分休息的前提下,做些适当的家务,切记:量力而为! 如果在此之前,新妈妈并没有慢跑的习惯,只是在生产之后想通过跑步来锻炼身体,恢复身材。那么,先尝试快走四到六个月,然后再开始慢跑。任何有氧活动都要循序渐进地增加强度。 游泳也是很好的锻炼方式,产后的妈妈们身体相对虚弱,这时选择游泳运动,在浮力的作用下,可以减轻重力的影响。因为有水的缓冲作用,还能够避免运动伤害,但务必要选择干净卫生的游泳池。 产后操、瑜伽、普拉提等美体运动很受妈妈们欢迎,注意要在正确的指导下坚持做这些运动,可以促进盆底肌的康复,更好地锻炼肌肉组织的灵活性和柔韧性,帮助妈妈们的身材恢复得更加完美。 以上各种运动方式对妈妈们的身体恢复都有积极作用。但是,一定要注意,运动强度需适量,不要操之过急,不能因恢复身材心切,在恶露尚未干净就开始进行一些强度较大的运动,这样会导致恶露淋漓不断,还会造成肌肉拉伤、腰椎受损等健康问题。妈妈们应根据自身的情况选择适合的运动,由弱到强循序渐进,并持之以恒的坚持锻炼,就一定会还您孕前的完美身姿!
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