丰富食材让乳房

摄取1.蔬菜水果

  建议蔬菜类每日3小盘、水果类每日2份以上。因为多吃绿色蔬菜及水果对身体代谢功能很好，并且促进肠胃的蠕动。

  摄取2.多喝水

  中西医对于喝水的观念不尽相同，西医提倡产后要多喝水，才能促进新陈代谢，毕竟足够的水分才有足够的乳汁。中医却认为生产完后的妈咪们因体虚无法调控自己身体的水份，所以不要喝太多的水。其实，刘怡里营养师建议，妈咪喝适量的水，的确可以有足够丰富的奶水提供给小宝贝喝。因此，每天至少摄取2,000c.c的水份（包括：汤、饮料或开水等），而鱼汤、肉汤、豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

  摄取3.蛋白质

  营养上应多摄取蛋白质丰富的食物,能维持胸部的紧实，以免日后下垂。适量摄取蛋白质含量的食物（例如：鱼肉、鸡肉、豆类、牛奶、蛋类等）含丰富蛋白、优良脂肪的食物及富含胶原蛋白（如：肉皮、猪蹄、牛蹄、鱼皮等），适当摄取不谨能控制产后体重也可以预防胸部萎缩。

  摄取4.大豆

  摄取5.坚果类（矿物质、抗氧化）

  摄取6.鱼类（优质肉类）

  摄取7.奶製品（蛋白质和钙质）

  摄取8.叶酸