孕期什么时候开始补钙? 怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。 1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。 2、补充钙,最好是可吸收的钙剂。孕妇补钙要选成人钙片,儿童钙片不适合孕妇补钙。 3、多吃含钙丰富的食物,如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。 4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。 5、适当的户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 注意事项:首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。
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