1.增加优质蛋白质的摄入 孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克。这要求妈妈膳食蛋白质供给比未孕时要增加20~25克,鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物中的蛋白质应占到食物总蛋白质的1/2。 2.供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,充足的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸以及二十二碳六烯酸(DHA)等,满足大脑发育所需。因此,每周吃2~3次海鱼有利于必需脂肪酸的供给。 3.保证钙、铁等无机盐的充足 孕晚期,胎儿骨骼的发育速度加快,牙床内有乳牙开始骨化。足月儿骨骼的钙盐,几乎80%是在此期间从母体中获得的。此时期妈妈缺钙比较多见,一旦出现有可能导致新生儿佝偻病或低血糖。中国营养学会建议,孕晚期妈妈每日应摄入钙1200毫克,比孕早期的800毫克、孕中期的1000毫克均有增加。 孕晚期,妈妈还应特别注意铁的补充。如果每天不能从饮食中摄取足够的铁,极易导致贫血的发生。中国营养学会建议,孕晚期妈妈每日应摄入铁35毫克,这个值相当于怀孕前的2倍多。
4.注意补充水溶性维生素 孕晚期,母体需要充足的水溶性维生素。尤其是硫胺素(维生素B1),如果缺乏容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。还要适当多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、木耳等,既可防治妈妈本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。 5.少食多餐 孕晚期,为保证胎儿生长发育的需要,同时又不过多加重妈妈消化系统的负担,建议少食多餐,定时定量进餐。基本上要求每天达到3次正餐和3次加餐,以使膳食中能量和各种营养素能够满足妈妈和胎儿的双重营养需要。更多>>
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