孕妈无奈上夜班怎么办

  最好是避免在怀孕期间上夜班，但是，如果你选择了夜班的话，那么就要进可能地使你的日常简单化而且越健康越好。   1.保持舒适的姿势   如果你的工作要求你坐几个小时，那么保持一种舒适的坐姿是非常重要的。确保你的坐姿不会使背部拉紧。一把牢固的椅子以及一个靠垫在怀孕期间是很有用的。一定要每隔30分钟就拉伸一下你的腿。   2.让年长者知道你怀孕的情况   和年长者交流，告诉他们你可能要休息一段时间，尝试着营造愉快轻松的工作氛围   3. 新鲜水果和零食   即使是在工作的时间里，也要保持手边有新鲜的水果。家中的零食柜要储满健康的零食，如烤杏仁、坚果、果汁以及葡萄糖饼干。   4.定期锻炼   使怀孕期间定期锻炼成为日常生活的一部分，尤其是当你的工作需要长时间的坐着的时候。花一点时间稍稍拉伸一下你的身体，可以在办公室的过道走一走。

  5. 晚上的运动   有氧运动和产前运动是孕妇在晚上一定要做的。   6. 保证良好的睡眠   每天下午和周末要保持充足的睡眠，以弥补夜班睡眠不足的状况。大多数女性在怀孕期间的睡眠周期都会受到影响。如果你也遇到了类似的睡眠问题的话，要及时咨询你的妇产科医生。   7. 放松身心   怀孕期间上夜班会加重身体的疲劳程度以及所受的压力。练习一些放松身心的技巧，来减轻自身承受的压力。冥思、瑜伽以及其他技巧会帮助你冷静下来。

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