孕期别做“夜猫子”，孕妈咪你中招了吗？

五招提高孕妈睡眠质量

1、睡前准备

睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；睡前3-4小时内不宜运动；听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安静入睡。

2、选择适合的睡姿

孕早期的时候身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈妈就应该采用左侧卧睡觉姿势。

3、辅助睡垫缓解不适

孕妈身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。孕妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

4、调整床头高度促睡眠

孕妈容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈妈甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

5、饮食调整

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物；尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。