怀孕后的麻麻们是兴奋的,期待着小生命的到来;怀孕后麻麻们也是担忧的,看到体重一天天飙升,好担心卸货后会失去原本傲人的小蛮腰。
但事实上,准妈妈们大可不必担心体重的问题,因为并不是所有重量都会变身赘肉哦,今天就让我们一起揭秘孕期重量究竟去哪儿了~
胎盘:增长0.68公斤左右
它是为宝宝提供营养的重要输送站,准麻麻“吃”下去的营养都是通过胎盘运送的哦。
羊水:增长0.9公斤左右
羊水这个词准麻麻们一定都不陌生,怀孕期间羊水会不断增加,它可是宝宝在妈妈肚子里维系生存的重要物质哦。
胎儿:3.4kg左右
随着宝宝在妈妈肚子里的不断发育成长,体重也会逐渐上升,相对的每日所需的营养也要进行调整哦。
母体
就算合理控制体重,准麻麻身上仍会吸收部分热量,但并不是说它们就一定会变成赘肉哦。孕期会“降临”在准麻麻身上的重量分为下面这几部分:
◎ 乳房、子宫:增长1.3公斤左右
◎ 血液:增长1.25公斤左右
◎ 脂肪及其他:增长4公斤左右
◎ 细胞外液:增长1.2公斤左右
以上列的数据仅建立在合理控制孕期体重的情况下哦,若准妈妈按“一人吃两人补”的传统方式摄入食物,仍旧逃不过体重猛涨的“噩梦”。
那么,问题来了
怎样合理控制体重呢?
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1、记住BMI公式,了解体重上升空间
不同的身高、体重算出来的体质指数是不同的,所以准麻麻一定要先用BMI计算自己孕前的体质指数,这样才能更直观的了解自己孕期体重的上升空间哦。
BMI公式:体质指数 (BMI) = 体重(kg) / [身高(m)]²
《孕妇增重建议》曾指出BMI不足18.5的孕妇,孕期体重需增加13-18kg;BMI为18.5-24.9的孕妇,孕期可以增重11-16kg;BMI为 25-29.9的超重孕妇可增重7-11kg;若BMI高于30,只增重5-9kg就可以了。
2、饮食均衡很重要,少食多餐更重要!
有些准麻麻觉得主食热量太高,不敢多吃,便用零食或水果来填饱,可是殊不知这样反而更易让体重增加,令身材变得臃肿起来!
另外就算摄入了合理的营养,但一次吃太多也容易造成胃部不适,而且宝宝未必能够全部吸收哦,So少吃多餐是最好的做法。
3、孕期娇弱不敢动?不运动才是错!
不能做剧烈运动是真,但散步、瑜伽这类轻松的运动还是可以的哦。在胎儿稳定的孕中、后期,每天饭后进行1小时的散步,不但能帮助热量消耗、促进消化,还能为孕妈储备更多助产体力。
注意:每位麻麻的体质各不相同,运动前也可先行询问医生,根据自己的身体健康状况,谨遵医嘱进行适当的运动。
体重增长更大的意义在于它见证着宝宝的孕育成长,准麻麻只要懂得合理的控制,相信健康可爱的宝宝和一如既往的好身材依旧可以兼得哦~
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