怀孕十月,哪些是准妈妈不可或缺的营养?(1-6月)
第一个月,主打营养素叶酸,可以防止孕妇贫血,早产,胎儿畸形,对于孕早期尤为重要,因为早期是胎儿神经器官发育的关键,早期孕妈妈吃富含叶酸的食物,有面包,面条,白米,面粉等谷类,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类,苹果,柑橘,橙子。除了食物还可以口服叶酸片。
第二个月:主打营养素,维生素C,维生素B6,缓解牙龈出血,妊娠呕吐。大家都知道维生素C在水果蔬菜中,Vit6可以缓解呕吐,维生素B6在麦芽糖中含量很高,还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,花生,瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼中。
第三个月:镁,维生素A 作用促进宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉至关重要,也有助于骨骼发育,有报道,孕前三个月,镁的重量关系到新生儿的身高,体重,头围大小,在色拉油,坚果,绿色蔬菜,豆类,南瓜,甜瓜,葵花籽,全麦食品很容易找到镁,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。在胎儿的整个发育中需要维生素A,它能保证胎儿的皮肤,胃肠道,和肺的健康,怀孕头3个月胎儿还不能自己储存,所以孕妈妈一定要多吃甘薯,南瓜,菠菜,芒果,含维生素A较多。
第四个月,锌,防止胎儿发育不良,准妈妈如果缺锌,回事胎儿脑心脏等重要器官发育不良,含锌的食物有牡蛎,生蚝,口蘑,赤贝等。
怀孕5个月,主要营养素是钙,维生素D,
怀孕5个月后,胎儿的骨骼和牙齿迅速生长,对钙的需求剧增,因此要多吃牛奶,奶酪,鸡蛋鸭蛋,鱼,海带,豆制品等,补钙要贯穿整个孕期
怀孕6个月,主打营养铁
防止缺铁性贫血,此时准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增,应多吃一些含铁丰富的蔬菜,动物肝脏,鸡蛋,瘦肉。
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