孕妇吃了会开心的几类食物，帮你减轻抑郁！

孕妇在整个孕期，身心承受的太多，再加上孕激素的作用，所以情绪起伏不定，除了要

有意识的调节自己的心情之外，以下几种食物，也可以帮助孕妇减轻负面情绪，保持快乐的

心情哦！

　　1　红色的水果

　　红色的水果一般含有丰富的铁，而孕妇是最容易缺铁的人群，缺铁会导致头晕乏力，心

慌气短等，所以经常吃红色的食物可以有效的补铁，比如樱桃，炒熟的西红柿，红枣，巧克

力（不要多吃），苹果等。

　　2　深海鱼

　　深海鱼中含有一种脂肪酸与常用的抗抑郁的药物成分有类似的功效，可以阻断神经传导

路径，提高血清素的分泌。研究证明生活在海边的人群比较快乐，可能是因为有条件吃更多

深海鱼的原因。

　　3　豆类

　　日本一个研究小组最新发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低，

。研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入量将她们分为4组，重点分析了豆制品摄入量与

孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%。孕期摄取

的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄入最多一组（平均每天摄取约93克）

和最少一组（平均每天摄取约21克）相比，患抑郁症的比例要低37%。

　　4　全麦面包

　　全麦面包含有丰富的维生素B族，淀粉可以转化成糖类供大脑使用，也可以促进血清素

的分泌。南瓜也很有丰富的维生素B族和铁，也适合孕妇来吃。

　　5　大蒜

　　大蒜虽然气味不好闻，但是保健的功效非常好，德国的一项研究证明，有抑郁症的人吃

了大蒜之后，心情不会那么疲倦和焦虑，感觉比较轻松。当然由于大蒜具有一定的刺激性，

可以适量使用，做熟了吃最好。

　　6　含有维C丰富的食物

　　维C可以促进铁的吸收，所以补铁的同时最好吃维C。而维C可以提高身体的抵抗力减少

生病，同时维C也是制造多巴胺和肾上腺素的中药成分。像葡萄柚，猕猴桃，橙子，草莓，

黑加仑等都含有丰富的维C。

　　7　香蕉

　　香蕉含有丰富的钾，可以快速的补充体能。同时含有一种生物碱的物质，可以振奋精神

提高自信！

　　8　坚果

　　坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。同时含有镁和锌，有助于使压力激素保持

在低水平，还可以抑制人对甜食的渴望。