精8月分享

从和美出院的时候开朗的麻醉师、手术室护士留了我的电话、风趣的说想请教我孕期体重控制的经验～这次和大家一起分享。 1.当孕期长胖成了天经地义的时候，其实医生一直在提醒的是，超重对母体和宝宝的负面影响。周围的家人亲朋都会纵容甚至怂恿孕妈多吃一些，认为是两个人在吃这样对宝宝好…我会告诉身边的朋友我是在有意识的控制饮食、这是对我和宝宝最负责的行动！用优质的食材和营养搭配让孕妈和宝宝在合理增长体重的过程中吸收到最需要的营养，而不是盲目的以量来衡量。 2.孕前就调理好自己的身体、孕期要有合理的运动。我整个孕期都手脚灵活无水肿，坚持每天做半小时的适度运动、每天散步一小时。运动能够让母体更健康、好处实在太多了。 3.从吃说起、坚持做饮食记录 （1）少吃精细主食比如：面条、白米饭、白面馒头；多吃粗粮高纤维主食比如：麦片、紫米、薏仁米、粗粮热量低还可以改善孕期便秘；牛奶选择低脂高钙或者脱脂；晚餐的主食量减小、感觉饿的时候可备些粗粮饼干、低糖水果、酸奶（2）少吃高糖水果、甜品、饮料—我家常备的水果是：猕猴桃、苹果、火龙果、偶尔会吃些樱桃、车厘子而且也不会多吃；甜品的卡路里非常高、我孕期没有吃过；孕前我就没有喝饮料的习惯、孕期外出喝矿泉水在家则是白水+鲜柠檬片。（3）尽量在家吃饭、减少外出就餐—在家吃饭比较容易控制油和调料的摄入、孕期我家都是使用橄榄油；增加优质蛋白 绿叶蔬菜、鱼类、坚果、减少碳水化合物的摄入；控制外出就餐次数、更要有自制力菜品的选择。（4）孕期我一直坚持做饮食记录、记录晨起体重及一日三餐内容；并根据体重情况随时调整做到有据可依。 4.多阅读相关书籍、多学习相关科学的知识；孕期我参加了和美的孕期营养课程受益不少；坚定信念相信健康均衡的饮食和稳定的体重增长是对宝宝和自己最好的并为此而坚持。 其实当你能够把这些融入到生活中、把健康饮食成为你的生活方式、你将会受益终身！祝愿所有的宝妈孕期更轻松更美好。