孕 6 个月要保证睡眠时间
怀孕 6 个月的孕妇很容易犯困,机体也会发生一系列的变化。这时可以适当增加睡眠时间,但是也要注意劳逸结合,定期进行适当活动。 如果孕妇的生物钟不规律,那么胎儿也会受影响。婴幼儿的生长激素在晚上 8 点到 10 点最旺盛,在这时睡觉能让生长激素最大限度被利用。所以,为了宝宝,孕妇也要早睡早起。 孕妇的休息应该以静为主,但也不能总是躺着或坐着,要注意动静结合。 不要长时间仰卧或右侧卧 从孕 6 个月开始,孕妇的肚子就比较大,不正确的睡姿会对胎儿产生影响。此时尽量不要长时间仰卧或右侧卧,建议采用左侧卧位。 长时间仰卧会出现以下情况: 1. 仰卧会使孕妇出现胸闷、血压下降、头晕目眩的症状。还可能压迫下肢静脉血管,加重下肢浮肿。 2. 6 个月时,胎儿已经开始在孕妇的子宫中自由旋转。仰卧容易使脐带缠住胎儿的脖子,给胎儿带来危险。 3. 仰卧时,胎儿会呼吸不畅,有缺氧的危险。 4. 仰卧会让增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响到胎儿的营养和发育。 一般情况下,最好也不要右侧卧,长时间的右侧卧会加重子宫的右旋程度,影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。 不仅如此,长时间右侧卧,还容易导致孕妇出现水肿症状,有时还会压迫神经。一些孕妇,在右侧卧之后,还会有心慌、肚子下坠等不适感。 坚持每天睡午觉 专家认为,午睡可以增强孕妇体力、消除疲劳,特别是在孕妇下肢水肿时,可以帮助身体尽快缓解疲劳,放松精神,同时减轻下肢水肿症状。 午睡不但有利于补足孕妇必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,还能改善孕妇脑部血供系统的功能,增强机体防御功能。 此期孕妇不仅容易疲劳,也容易精神紧张,引发早产。因此,孕妇可以在白天坚持睡午觉,增加一些睡眠时间。 注重劳逸结合 6 个月时,孕妇的身体已经能充分适应怀孕状态。可以经常散步、做一些体操活动等,要注意劳逸结合。 这时的孕妇不宜从事重体力劳动和劳动量过大的工作;不宜做长时间弯腰和下蹲的工作,因为这种姿势会增加腹部的压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育;也不宜静坐不动。 孕妇应该参加轻体力劳动。因为适当的活动能促进血液循环和新陈代谢、增强心肺功能、有助睡眠、减轻腰腿酸疼、预防和减轻下肢水肿。 怀孕 6 个月时劳逸结合,能够促进食欲、加强营养、保证此时胎儿正常生长的营养需要。更多>>
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