准妈妈的营养需求量比起非孕之前,那可是大幅度增长。然而由于早孕反应,导致准妈妈时长吃不下饭;或者在工作中,有时候会感到疲劳,就想吃点什么来补充体力。 除了正餐之外,准妈妈也可以选择一些零食常备身上,以解决突发性的肚子饿情况;适当吃些健康的零食,也可以给准妈妈和胎宝宝提供营养。 挑选孕期零食时要注意,最好是选择营养成分丰富、含糖量少、低脂肪、高膳食纤维的零食。 1. 板栗 板栗味道甘甜、口感软糯,深受大众的喜爱,其含有丰富的营养元素,如维生素C、铁、锌、蛋白质,具有消除水肿、缓解不良情绪、提高身体免疫力、促进胎宝宝发育的功效。板栗可以煮熟了吃,也煮汤、炖粥,如果当作小零食吃,煮熟即使就可以。 板栗含糖量比较高,患有糖尿病的妈妈尽量少吃。 2. 腰果 腰果含有矿物质和维生素,有助于准妈妈缓解疲劳,促进胎宝宝骨骼的健康发育;所含的油脂和膳食纤维,具有排便利尿的功能,减轻准妈妈的水肿现象,还能控制体重不用害怕发胖。 腰果含有油脂,可帮助皮肤抗氧化抗衰老和抗皱纹,因此,对后期妊娠纹的生长有一定的预防作用。 腰果性热,准妈妈要控制食用量,以免上火。 3. 花生 花生味道香甜,有润肠、养气、和胃、健脾的功效,又被陈佐“长寿果”或者“植物肉”。所含的营养也丰富全面,但是花生含脂量比较高,准妈妈不宜吃太多;不要吃发霉的花生,岂能致癌。
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