对于孕晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,但是必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。在如何控制体重上存在一些误区,如果不小心陷入,可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区,即将生产的孕妈妈们在了解后务必要避开。
误区一:多吃粗粮比细粮好
到了孕晚期,许多孕妈妈容易便秘,为摄取一定的膳食纤维,准妈妈们会选择粗粮。
其实,专家的建议是孕晚期可以粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。
如果粗粮吃太多,会影响消化增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区二:主食热量高,吃了容易发胖
这种说法是不正确的,主食是以碳水化合物为主,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量,因此,说主食热量高是没有道理的。
事实上,很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
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