怀孕了,我们都知道,睡眠是相当重要的一件事,而因怀孕后身体上荷尔蒙等原因的改变,我们的身体变得容易疲劳,并且晚上也会出现睡不好觉的现像,同时因怀孕造成的尿频等原因造成睡觉难,这在怀孕期间是相当痛苦的事,同时也影响胎儿的正常发育,为了睡好觉,我们要在睡前都需要注意哪些事情呢?
1、整理好家居环境
平时要注意室内通风,防止空气污浊,夏天时空调也不要开得太久,可偶尔吹吹风扇,这样才有利于胎儿的健康发育。
2、内衣睡衣要选好
睡衣有选择很重要,透气性和柔软的睡衣会让妈妈的身体更舒适,内衣裤要保持干爽,要选择棉制的。
3、睡前洗澡
睡前可洗一个温水澡,水温不可过高,高于皮肤温度就好,一般在35—38度最好。洗温水澡可以帮助我们更好的睡眠。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料在睡前尽量不要去喝,其中含有让人兴奋的物质,同时也比较容易引起尿意,晚上老是上厕所也会影响睡眠的。
5、避免做剧烈的运动
睡觉前不要做激烈运动,怀孕后,妈妈也已不适合激烈运动了,可听些柔和的音乐来帮助自己入眠。
6、借助牛奶来入睡
睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。
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