基本上每个孕妈妈在怀孕的时候都会抽筋,越到怀孕后期抽筋可能越频繁,很多时候半夜睡着觉也会被疼醒。有什么办法可以缓解呢?
原二炮总医院儿科主任郑玉巧为准妈妈们提供了几种可以缓解抽筋的办法。
1、抬脚+热敷效果显著:
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采取侧卧姿势,可以减轻症状;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加,并可配以热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
2、饮食习惯:
孕妇抽筋的一个很大原因是对钙的需求量大,因此平时可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(芝士、奶酪)、排骨、小鱼干,同时增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)。
3、抽筋时立刻脚着地:
发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,以拉伸小腿。
4、孕期伸展运动:
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。
5、穿着方面:
可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子。
孕妈妈可以尝试从以上5个方法入手,抽筋的情况会得到明显缓解。
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