原创: 陈升平
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生活中有许多宝妈在怀孕期间都会出现一些焦虑情绪,这是正常的现象。但也有一部分宝妈的焦虑比较严重,当这种情况出现时,就有可能影响到正常生活,那么,应该如何提早预防孕期焦虑呢?
学习孕产知识
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初产妇由于缺乏对生产的体验和认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态,所以最重要的就是多学习。
渠道有:
通过电视、报刊、孕妇学校学习一些孕期知识;
积极参加孕妈妈俱乐部活动,和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;
参加孕期讲座,有问题及时向医生咨询。
注意生活规律
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制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,坚持三点,做到起居规律,饮食得当,不偏食,合理搭配饮食,营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物;每天保证8、9小时睡眠;适当锻炼,促进血液循环,有利于宝宝发育,以及将来顺利分娩。
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培养小爱 好
培养一些小爱好,如编织,绘画等,分散注意力;
创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色小店,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目;
多欣赏花卉、盆景、美术作品;
常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。
学会做白日梦
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幻想能帮助你在孩子还未出生前,即与他(她)建立亲密的关系。如果发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子,其他什么事情也没有做,不要觉得荒谬,因为跟肚子里面的小家伙联系感情是接受他(她)的第一步。
为自己营造一个雅致、整洁、柔和的生活环境会给孕妈妈带来愉悦的心情。房间可据自己喜好来布置,也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景,播放一些优美动听的轻音乐,让自己一进入房间就感到放松、愉快,使精神保持充分松弛。
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与宝宝对话
与胎宝宝对话,给胎宝宝讲故事,听儿童音乐,也可以想象胎宝宝闭着眼睛在睡觉,样子很可爱;
轻轻抚摩肚皮,多想象胎宝宝在自己温暖的宫殿(子宫)中快乐地嬉戏;
放松有益,比如散步、冥想、深呼吸、按摩、浏览内容轻松的书籍、听轻音乐、看喜剧片等,但需注意看电视的时间不要太长,也要避免看内容紧张、恐怖、悲剧色彩重的书或影视节目。
向医生咨询
![journal_insert_pic_1147182027](https://pic06.babytreeimg.com/2018/1212/FngpZRLCwI-fej--sMgDJZ1Fyyap_m.jpg)
如果出现一些不利于胎宝宝的因素,如服药、发烧或被病菌感染,孕妈妈非常担心的情况下,可以求教于专家。必要时去做一些化验,也可找心理医生咨询并进行疏导。
接受生活的变化:怀孕期间所有原本能轻易解决的问题,在这个时候都变得困难了。因此,应该保持冷静,如果能够解决的话就不要过度反应。
希望以上建议可以帮助宝妈们防患于未然,预防孕期焦虑,从而生出健康,聪明的宝宝。