产后子宫恢复8大妙招

产后子宫恢复需要多长时间?绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复，但要恢复到最初的状态可不是那么容易的，一般来说，在宝宝出生之后，大部分宝妈的子宫需要4-6个星期逐渐的复原，子宫会逐渐复原，产后6-8个星期才能完全愈合。但是，如果宝妈要想恢复得又快又好，这其中就有些学问，今天哆啦给大家传授子宫恢复8大妙招，赶紧学起来~ 1 产后应及时排尿 不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。 2 产褥期别“赖床” 3 哺乳刺激 产后妈妈让宝宝尽早吃母乳，因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。 4 6种运动让子宫快速恢复 产后如果身体恢复的还不错，条件允许的话，可以尽早开始锻炼，每天1次~2次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，大概5分钟就可以了。前几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复到原来的位置。 仰卧 平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。 当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。 猫步练习 双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。 起步 坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。 收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。 踏步 5 注意阴部卫生 产后妈妈应每天用温开水清洗外阴，以去除外阴部的恶露和污垢，以防感染。 6 子宫收缩剂+生化汤 为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外，中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血，帮助子宫恢复。 7 子宫按摩 在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激子宫恢复的方式。 8 产后子宫恢复瑜伽 产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。 虎式： 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 腰部转体式： 1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。 2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。 3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。 有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。