母乳喂养的宝妈,要避免“妈妈乱吃,宝宝受害”的现象。冷饮少喝,过于油腻的少吃,不易消化的煎炸食品和凉拌拼盘少吃。 如果在哺乳期间摄入过多的脂肪类食物,易导致锌不足;不重视豆制品和胡萝卜素的摄入,可造成母乳中有利于视力发育的各类营养素不足。 营养学会推荐宝妈每天的蛋白质供给量为95克,以保证母乳分泌充足,使宝宝健康生长。 哺乳期每日应摄入2700卡热量,若宝宝个头偏大或多胞胎,需乳量自然增多。 为了分泌足够的奶水,你应该饮足足够的液体食品,每日以2.2升~2.5升为宜。这些液体食品可包括水,牛奶(脱脂奶),水果汁,蔬菜汁。不要喝碳酸饮料,甜水或加香料的水。
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