这样算下来,不管是200毫克还是160毫克,每周吃200—300克含DHA的食物就可以达到要求。 富含DHA的食物包括深海鱼类,藻类。尤其是富脂海产鱼。 深海鱼类包括鲈鱼,带鱼、沙丁鱼、三文鱼,还有一些不常见的,如小银鱼、鲱鱼等。 做法上以蒸、煮为宜,这样DHA的损失比烧烤和油炸少。 PS:要避免食用容易富集重金属(汞)的剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。 藻类包括:紫菜、裙带菜、海带等。 从孕中期(第13周)开始,孕妇应保证食谱中平均每天有50克~75克鱼虾类,孕晚期,75-100g。 在不方便吃这些食物的情况下,可以通过补充剂来补充,只要购买正规厂家的产品,合理服用就不会有太大的风险。 最后菌菌再补充一点:给宝宝补充DHA最好的方式就是母乳,如果没法喂奶,可以考虑含有DHA的配方奶。 添加辅食的宝宝,首选食物就是鱼,尤其是深海鱼。如果宝宝吃不了鱼,藻类食物或者藻油也可以。 Ps:DHA虽然很重要,但也不是多多益善,补太多的话,也会造成免疫力下降等不良反应。(据美国FDA推荐,DHA总摄入量不超过3克/天是公认安全的) 我是十月菌,我为天下妈妈服务。
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