孕妈小心，熬夜的危害竟然这样大！

很多人经常因为学习或者加班熬夜，而还有不少人天生就是熬夜族。熬夜对身体伤害极大，特别是对于处在人生特殊阶段的孕妈妈们更应该引起警惕，健康生活，告别熬夜！

熬夜对准妈妈和胎宝宝的影响

对胎宝宝的影响

1 影响胎儿发育

过度熬夜或是过度紧张地工作，易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈要避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

2 影响宝宝未来生活习惯的培养

如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

对孕妈咪的影响

1 长时间固定体位，易发生下肢静脉曲张

由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜，减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。

2 使孕妈咪免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

3 使孕妈咪变丑

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

4 使孕妈咪情绪不稳

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒、焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。

5  招提高孕妈睡眠质量



要想早睡早起睡得香，孕妈咪不妨试试下面的方法：

1 保证良好的睡眠

★  睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。


★  良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。


★  睡前3~4小时内不宜运动。


★  听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

2 选择恰当的睡姿

孕早期孕妈咪的身体变化不大，此时胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。

3 辅助睡垫缓解不适

孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

孕妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

4 调整床头高度促睡眠

孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

5 饮食调整

★  睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。


★  尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。


★  睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。


★  牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。