新薯类

引导语：薯类食物含有多种营养成分，经常食用有利于身心健康。特别是在这夏秋交替的季节，多吃薯类食品既能帮助人们消去盛夏余暑，还可以为你抵挡秋燥。下面，小编为你推荐三种家常、但养生功效却不小的“三薯”。 紫薯——抗疲劳+抗衰老 夏季秋初，心脑血管疾病、防过敏等问题是很多读者朋友都不得不面对的话题，从饮食的角度不妨吃点紫薯。 紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。 花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。 【推荐食方】 紫薯苦瓜圈 原料：苦瓜一个、紫薯一个、蜂蜜适量。 做法： 1、紫薯去皮切小块。 2、紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟。 3、微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。 4、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。 5、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。 6、水烧开，焯一下苦瓜。 7、焯水后苦瓜放到凉水里冰一下，会保持苦瓜的绿色和脆的口感。 8、往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。