1、孕早期怎么吃可以预防和减轻孕吐?
A:首先,我们可以从心理上安慰自己:孕吐,至少证明宝宝发育健康,宝宝在用这种特殊的方式提醒还未显怀的妈妈要注意保护自己和宝宝。其次,从营养角度来讲,要注意调整饮食结构和习惯,可以多餐少食,利用苹果、蜂蜜、麦芽糖、烤馍片等食物来缓解孕吐; 最后,必要时,我们可以加强维生素B族的摄入或者进行外援补充。
2、叶酸到底吃到几个月才够?头胎和二胎有区别吗?吃叶酸到底能够起到什么作用?
A:是否将叶酸进行到底跟是不是二胎没多大关系,而是取决于血同升高值,在做初次孕检时,最好查一下血同,尤其是怀孕前就有三高趋势、血管异常、冠心病风险高的妈妈们,一定要检查血同升高值!因为血同升高会吸收叶酸达到平衡血同的目的,叶酸被高血同消耗了自然导致体内叶酸浓度不足,无法供给足够叶酸给胎儿。血同如果超过15了那就需要长期服用0.8mg剂量的叶酸了。另外选购叶酸时也要注意,如果是孕妇服用合成叶酸也是可以的,如果是降低血同的话需要长期服用就一定要用天然叶酸。
3、孕期的体重增长怎么样最科学?
A:怀孕早期标准的体重增加为2公斤左右,孕早期体重增加过快,将不利于胎儿发育,怀孕中期以及怀孕晚期各增加5公斤左右,整个孕期标准的体重增加为12公斤左右。如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是过于肥胖。如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常。
4、孕期如何预防妊娠纹?
A:主要从两个方面来预防:控制体重不要过快增长;保养好皮肤,令皮肤弹性增加,轻松应对日益增大变薄的变化。在怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质,可以多摄取含丰富蛋白质的食物,避免食物油、甜、咸过多的食品。这样既可以控制体重、还可以有效的预防妊娠纹产生。
5、怀孕后该怎么吃,才能只长胎不长肉呢?
A:简单的说只要提高营养的利用率就好,具体建议有2个:多运动、巧搭配。我们先说说多运动,热量在运动中,碳水化合物被肌肉吸收,促进了人体组织、细胞的新陈代谢,增加了体质,血糖就下降了。脂肪在运动中燃烧,起到了保护和固定神经、血管、脏器作用,而且协助脂溶性维生素的吸收,因此降低了血脂。同样,蛋白质在运动中得到更新、修补细胞的作用。同时参与物质代谢和生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传供给能量,还能起到解毒效果。
接下来我们说说巧搭配:要想合理搭配食物,必须实现食物多样化:每天至少要吃25种以上的食物,满足5色:颜色包括红、黄、绿、黑、白;6位:分别包括:根、茎、叶、花、果实、种子;6类:禽、蛋、鱼、奶、豆、肉、菌等;通过巧妙的进行食物的搭配也可以促进营养的吸收。例如Vc+铁,Vd+钙这些都是很好的搭档。例如青椒炒木耳,这道菜就是利用了青椒里丰富的Vc促进了木耳里铁的吸收。
孕晚期是胎儿铁需求的高峰期,所以到了孕晚期,妈咪体更要注意铁的充足摄入,含铁丰富的食物有干木耳、干紫菜、蘑菇干、鸭血、河鲜等。推荐一个含铁丰富的食谱木须肉:将木耳、黄花菜和蘑菇干泡发洗净切丝,里脊肉切丝加料腌制5分钟,大火快溜里脊肉丝,7成熟时盛出备用;少量油煸炒木耳丝、黄花菜、干菇丝,炒熟时加入里脊丝,调味后盛出装盘,加紫菜做点缀。
高钙食品:菠菜、虾皮、芝麻酱;在这里给大家推荐一个高钙食谱:菠菜虾皮蛋饼,将虾皮用开水反复浸泡,去除多余的盐分以后剁碎,将菠菜焯水后沥干剁碎,将两种食材混合后加一个鸡蛋搅匀成糊状,用橄榄油煎成蛋饼即可食用。
6、补钙到底该怎么补?
A:除了前面给到的高钙食谱,就是强调Vd的辅助作用,如果选用钙剂作为营养强化,请一定要选择纯食物钙,孕妈最好选择从植物中提取的纯食物钙,而不是去选择人工合成钙,否则吸收不了、代谢不掉,就变成了增生或者结石,反而对妈妈和宝宝带来不好的影响。
7、孕期哪些食物需要忌口?
A:孕早期不宜吃山楂。会引起子宫收缩,导致流产;孕早期禁止服用维生素E。孕期不能食用碳酸饮料。碳酸会影响钙的沉积;孕期不可以吃腌制食物,如话梅、酸菜、咸鸭蛋、豆腐乳、腊味。这些食物中含有大量的盐、糖,有的甚至含有大量亚硝酸盐和饱和脂肪,导致胎儿畸形、妈咪妊娠三高,严重者会导致流产。
8、如何预防妊娠期糖尿病?
A:妊娠糖尿病对母儿的影响及影响程度取决于糖尿病病情及血糖控制水平。病情较重或血糖控制不良者,对母儿影响极大,母儿近、远期并发症仍较高。而控制血糖水平的关键在于食物的含糖量和升糖指数。
举例说明,大米粥和大米饭,同样是用大米作原料,而大米粥的升糖指数确比米饭高,所以妈妈们不仅要关注食物的含糖量,更要细心的对比各种食物的升糖指数,这样才可以有效的预防妊娠糖尿病。
(laiyuan :氧气妈咪研习社)
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