翻到一本好书,很有用学习起来 不吃主食多吃菜? 说到减肥,很多人想到的就是不吃主食,人长期缺少主食会有很多风险哦。 主食对人体的意义 主食是平衡膳食的基础,含有丰富的碳水化合物,提供总能量的50%-65%,也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。一日三餐都要摄入充足的谷类(主食)食物。 长期不吃主食影响身体健康 长期缺乏主食会导致血糖水平降低,产生头晕、心悸、昏迷等问题,还会间接增加多种慢性疾病的发病风险。 不吃主食,有损健康还易胖 对于大多数节食减肥的人来说,自己凭感觉摸索节食,很难做到营养合理,产生各种健康问题。 有些人不吃主食,却相应地吃了更多的肉类,人体摄取油脂多了,体脂增加在所难免。 在外就餐,勿忘主食 在外就餐时容易忽视主食,点菜时应先点主食、蔬菜,适量点些肉类和饮品,不要胡吃海喝,最后撑得吃不下主食了。 膳食建议:主食每天使用250-400克。
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