精牢记6大招，养胎不肥人~孕妈看过来！

　　“长胎不长肉”可不是说说而已，在日本，医生对准妈妈的体重控制非常严格，如果你的体重过快增长，会被医生训斥和勒令控制饮食。那么，孕妈咪该如何才能做到补而不胖呢？

　　蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

　　小爱建议

　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙、黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，既有营养，又能肥胎不肥人。
　　采用煎烤、清炖等烹饪肉类

　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　　小爱建议

　　怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

　　把柠檬当作调味剂

　　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。

　　小爱建议

　　不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香菜末和少许研磨黑胡椒粉及海盐调拌的；还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。
　　用豆类、玉米、甘薯等充当主食食

　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

　　小爱建议

　　以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　　晚餐提前，并坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　　小爱建议

　　可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量、适量运动，还可以帮助自然分娩。
　　坚持称量体重，随时调整

　　买一只电子称，每天准确称量，也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的肉肉哈！

　　说了这么多，贵在孕妈们的恒心和毅力哈！当你怀着宝宝还脸庞轮廓依旧时，你就会感动小爱叨叨你时的那颗婆婆心啦~