准妈妈最需要的12类怀孕超级食物

　　孕期要吃对食物，在怀孕的不同阶段有不同的问题。孕早期，准妈妈更关心的可能是胃

舒服不舒服，而不是吃得对不对，因此，需要担心的可能是营养不足。而在胃口比较好的孕

中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，营养过剩，之前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴

求。在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃，准妈妈只能少吃多餐，根本没法大

吃大喝。

　　实际上，健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别，我们只需要知道几

项可以吃和不可以吃。

　　为两个人吃并不复杂，简单说就是：

　　1、多吃富含营养的食物。

　　2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物。

　　3、少吃多餐。

　　1、孕早期妈妈和宝宝需要

　　没错，你总听说的那种让你极其害怕的感觉——恶心和晨吐，来了。（这种不适不仅发

生在早晨，而且可以发生在下午、晚上以及半夜）对大多数准妈妈来说，怀孕4~7周是孕吐

的高峰期。曾经习惯的气味闻不得，甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。于是就开始担

心，这样的恶心呕吐会伤害到宝宝…

　　其实，导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好，实际上，产科医生也说，妈

妈恶心越厉害，就越有可能生下健康的宝宝。并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体

储备中获得营养，正常的孕吐根本不用担心。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什

么。（但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐，这被称为妊娠剧吐。这种情况下，就需要及时

治疗，否则就会损害宝宝的健康。）

　　2、孕中期妈妈和宝宝需要

　　到孕中期(14—27周)，准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失，身体也变得舒适起来，

胃口也开始好转。

　　这个阶段，妈妈的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要补充蛋白质。宝宝

的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成，大脑也开始形成和发育，因此，对营养的要求至关重

要！

　　妈妈需要多吃以下12类的食物，以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。

　　【海产品】打造宝宝的聪明大脑。

　　【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。

　　【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。

　　【蛋类】促进宝宝大脑发育，帮助准妈妈好眠。

　　【酸奶】含丰富益生菌，对准妈妈肠胃好。

　　【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”。

　　【豆类】热量少，饱腹感高。

　　【亚麻籽粉】健康脂肪的极佳来源。

　　【橄榄油】有益心脏健康，降低胆固醇。

　　【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质。

　　【燕麦片】保护肠胃、稳定血压。

　　【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物。

　　【注意！孕中期，如果饮食不均衡，容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。】

　　1、妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。

　　2、少吃含糖量高的水果，多吃蓝莓、牛油果、藜麦，这样可以预防妊娠糖尿病和高血

压。

　　3、进行适当的运动，游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动，对生产也有好处

。

　　3、孕晚期妈妈和宝宝需要

　　妈妈终于等到快解放的时候了！

　　在孕晚期，妈妈就更需要注意饮食的营养了，因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。

孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，养成少吃多餐的饮食方式，适当控制进食的

数量。

　　（ps：孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，可以多吃五谷杂粮和藜麦；

并且严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等；水果

也要控制，每天少量的水果就够了；当然适量的运动也少不了。）

　　另外，准妈妈要多喝水！

　　孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%，而对液

体的需要会增加大约50%。努力做到每天喝10杯225毫升的水！

　　尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色

氨水味的尿液说明你肯定缺水。

　　准妈妈可以在正餐之余，自己动手做一些健康又美味的料理。

　　孕期什锦杂果酸奶

　　不同的坚果提供不同的营养，把不同种类的坚果（杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等）

和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。

　　做法非常简单，也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的

营养素。

　　碎碎念

　　宝宝生长发育所需的营养都来自准妈妈，你们一定要学会吃，给宝宝最佳的营养！

　　1、想给宝宝最佳营养，那就多吃鱼吧！鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好

的脂肪，鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。

　　2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，为宝宝发育获取足够的omega-3。

　　3、蔬菜水果要吃有机的，如果找不着有机食品，那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡

和油脂的洗涤剂。

　　4、不吃白色的食物，比如面包吃全麦的，米吃紫米，鱼吃三文鱼，让孕期饮食更丰富

多彩！

　　5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品，孕激素会使你的皮肤产生

变化，也许会比怀孕之前还要红润光泽~

　　6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈，因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~