一个动作教你缓解产后腰酸背痛

       这次蓁蓁小编交给大家一个可以缓解腰部疲劳的动作。

       这个动作特别适合产后腰痛的妈妈，不过练习要适度哦。

▲  动作介绍：

       "小燕飞"就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用，特别适合产后腰肌劳损的妈咪。

▲  具体动作：

1、平卧在硬床上或干净的硬质地板上，脸部朝下。

2、双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉。

▲  动作节奏：

1、每天做30-50下，可分2-3次，坚持6个月以上。

2、刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

▲  动作要点：

1、起身、下落动作要缓，身体和脚抬到自己能承受的最高点即可，过度反而会伤身。

2、抬到最高点停留3~5秒，再缓慢放下。

3、值得注意的是，小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)做，则越做越疼。