生完宝宝后,很多妈妈都会面临一个非常尴尬的问题--性生活质量下降。以下三种方式的锻炼,有助于加强阴道、肛门括约肌力量。一起练练“紧缩”操吧!
★ 卧式锻炼
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。
2、双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
3、如此反复6次,每天一回,可常年不辍。
★ 立式锻炼
1、站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转。
2、收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。
3、经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能。
★ 凯格尔练习
通过凯格尔练习可以提高肌肉收缩能力,提高性快感。
1、首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
2、仰卧于床上,清洗干净双手,将一个手指轻轻插入阴道,尽量放松身体,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气。
3、当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。
4、拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
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