生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩。
动作一:仰卧抬腿
准备动作:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立,双手放于体侧。
动作执行:呼气,抬起右腿(膝关节弯曲90度角),吸气,右腿下落。完成6次,换另一侧重复,共2组。当可以很好控制身体后,开始进行两腿交替抬的动作,好像走路一样在空中换腿,重复6次,做2组。
动作二:仰卧蹬腿
准备动作:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。
动作执行:吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成6次。换另一侧腿重复,完成2组。
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