产后康复专题--产后腹部锻炼，帮助腹部肌肉收缩

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

动作一：仰卧抬腿

准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。

动作执行：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6次，换另一侧重复，共2组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复6次，做2组。

动作二：仰卧蹬腿

　准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

　动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6次。换另一侧腿重复，完成2组。