孕育养娃神器
1叶酸
1)作用:预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。
2)食物来源:
深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝
谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果:枣、柑橘、橙子、草莓等
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3维生素B61)作用:抑制妊娠呕吐2)食物来源:水果:香蕉蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜豆类、坚果:核桃、花生、黄豆肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉3)推荐食谱:香蕉奶昔1、将香蕉剥皮,切成小块;2、将香蕉放入搅拌机中,倒入纯牛奶和白砂糖;3、启动搅拌机,将香蕉绞碎后,倒入杯中,香蕉奶昔就做成了。
2维生素C1)作用:缓解牙龈出血2)食物来源:蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等水果:柠檬、草莓、苹果等3)推荐食谱:水果蔬菜沙拉1、将新鲜的水果和蔬菜洗净,并切成小块;2、将以上材料放入大碗中,加入玉米粒和酱料(孕期最好选择酸奶等低脂的酱料),搅拌均匀即可。
3)推荐食谱:菠菜炒猪肝1、将猪肝用清水漂半小时以上,洗净后切薄片;2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀,腌制十五分钟;3、菠菜洗净用热水焯水,之后沥干,过水凉后切断;4、锅中放油,加热后放入姜末炒香;5、下入腌制好的猪肝,翻炒至用锅铲可将其切断;6、最后加入焯过水的菠菜,翻炒均匀,好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~
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