产后如何快速恢复，从112到94的产后妈妈是这样坐的

    怀胎十月，从卸货那一刻几乎每个女人都希望自己能重塑少女身形。那么有什么方法做到产后迅速恢复身材呢？首先必须注意，想做好恢复身材需要做好孕期和产后这两个关键期，下面小爱给大家分享一位美妈在敦南真爱产后成功瘦身的塑形笔记。

产后快速恢复两个方面：孕期和产后的饮食和运动量必须要有。

一、 孕期适当饮食、适当运动

孕期的时候控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。

孕期饮食保持少油、低糖、少淀粉的策略，其实自然的饮食规律是能让宝宝的营养跟得上的，孕妇切记喝汤前把浮在上面的油水滤掉

1. 适当饮食

前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天坚持一个鸡蛋。调味料要少放，少盐、少油、低糖、无味精。

2. 丰富果蔬

a.水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子

b.高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜

3. 控制淀粉（米饭、面条等）摄入，最好孕期保持一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替。

4. 适当汤水

a. 多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁

b. 鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用

5. 关于饭量——吃到刚好就可以

1. 这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多吃水果的“多”是指种类丰富，不是指量多,最重要的是拒绝宵夜，养成习惯了就不会想吃宵夜！

6. 拒绝

a. 戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物

b. 油炸、腌制、再加工食品

c. 反季节水果