【新手报到】晒太阳

晒四个部位 那么，秋天的太阳怎么晒呢，着重晒四个部位。 1 晒头顶 补阳气  晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。 2 晒后背 调气血 我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。此外，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。 3 晒腿脚 护正气  阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。 4 晒手心 促睡眠 在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 晒太阳小贴士 1  晒太阳时做做扩胸运动 充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。 2  一周晒太阳别少于40分钟  一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。 具体来说，晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。 绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。 在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。 3  最佳时间：10点和16点 上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。 特殊人群有讲究 一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多，晒太阳更需要讲究。 孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。在夏季，每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。  儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。 老年人：老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独出去，以免在惬意的阳光下睡着，从而因受凉生病。可以找上几个伴儿，边聊天边活动。