最流行的九九歌是黄河流域的:“一九二九不出手,三九四九冰上走(河上走),五九六九沿河望柳,七九开河八九雁来,九九又一九耕牛遍地走。”这首歌谣在民间影响深远,妇孺皆知,流传甚广。
河北省会石家庄天空又被一层薄薄的雾霾所笼罩,午后,雾霾有所减弱,但始终挥之不散,虽有阳光出现,但也显得有气无力,白天最高气温最终上升到了18.4℃。
二九时节本是一年中最冷的时候,因雾霾影响,空气干燥而污浊。这种天气状况对于处于特殊时期的人群-孕妇来说,该如何做好日常的保健工作呢?
一、饮食调养
冬令进补历来是一种养身之道,今年的二九天气更是如此。首先,要保证水分的补给,以应对“暖冬”干燥的空气;其次,要做好日常的饮食调理。
在饮食方面,羊肉暖身,孕妇冬天可以多吃些一些;瘦肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、鸡蛋、乳制品、豆制品等营养丰富的食物也宜多吃一些。 需要注意的是,冬季绿色蔬菜和瓜果较少,容易缺乏维生素,孕妇要注意多加补充。
冬天新鲜的蔬果少,因此要特别注意不要买反季节的蔬果,这些蔬果多是高棚内种植或打了激素的,对孕妇和胎儿的健康非常不利。
另外,冬天日照少,孕妇要特别注意补钙及维生素D,但也不可补过量,会增加肾结石的危险。
含钙丰富的食品有:虾皮、虾肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、西兰花、大豆、海带、木耳、紫菜、芝麻等。
针对雾霾的清肺食物
白萝卜:能够清肺润喉,还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用,生吃熟吃都可以。
梨:生梨能清肺润喉,缓解咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;煮梨、蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。
甘蔗:能够解热、润燥、滋养、生津,对口舌干燥、高烧、烦渴等症状的人很适宜。
二、雾霾天气注意事项有哪些
1、注意调节情绪
心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落,这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等,要让自己高兴起来。
2、别把窗子关得太严
家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
3、尽量远离马路
上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。
4、补钙、补维D,多吃豆腐、雪梨
鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物,鱼是“密集型”营养物,豆腐食药兼备,益气、补虚,钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果,雾天可以多食。
5、避免雾天晨练
晨练时人体需要的氧气量增加,随着呼吸的加深,雾中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。
6、尽量减少外出
当遇到浓雾天气,要尽量减少外出。如果不得不出门时,最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要,口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔,起到一定的防护作用。
7、患者坚持服药
呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药,以免发病;并加强自我监察,注意身体的感受和反应,若有不适,及时就医。
8、多喝罗汉果茶
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。
三、雾霾天气如何进行孩子保健
石家庄市妇幼保健院儿童医院业务副院长刘彦霞介绍由于雾霾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D合成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
“阴霾天还会影响宝宝的情绪。”刘彦霞说,因为整天天气都处于阴霾沉沉,太阳昏黄阴暗,宝宝身体中的松果体会分泌出较多的松果体素,使得甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低;甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素,一旦减少,细胞就会“偷懒”,变得极不活跃,宝宝也就会显得无精打采。
针对雾霾天气,刘彦霞提醒家有孩子的父母:在有雾霾的天气,原则上应尽量避免出行,尤其是小宝宝,因为他们的呼吸器官还没有发育成熟,所以更容易受到雾霾的伤害。患有过敏或者哮喘的小朋友,更要加倍注意。如果出去散步,尽量选择能见度相对比较好的时段,此时空气中的颗粒物会相对较少,建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。
刘彦霞说,雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道,也可以通过口腔进入人体的消化道,给宝宝用清水勤漱口,可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去,避免对消化道的伤害。雾霾中的PM2.5通过呼吸作用进入人体,而多喝水是预防患上呼吸道疾病的要诀之一。
另外,要给宝宝多吃清肺的食物,如黑木耳粥、猪血菠菜汤等;还可以给宝宝多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果。此外宝宝饮食要注意清淡,多吃些豆腐、牛奶等食品。
四、冬季日常生活保健
1、多晒太阳
冬天孕妇尤其应该多晒太阳,因为孕妇比一般人更容易缺钙,而晒太阳可以使人生产生维生素D,促进钙质的吸收。但第一,不能隔着玻璃晒,紫外线无法穿透玻璃;第二,雾霾天气尽量不要到屋外晒太阳。天气好的时候,每天在户外活动半个小时左右,对孕妇是十分有利的。
2、室内常通风
冬天关窗闭户对孕妇和胎儿都不太合适。空气污浊、氧气不足,都会使孕妇感到身体不适,因此要经常通风换气,但要注意孕妇的保暖工作。北方冬季用煤炉取暖时,尤其要经常检查炉灶,防止煤气中毒。
3、不宜滑雪
冬季滑雪是一项很好的运动,但是风险性较大,对于孕妇并不合适。
冬季正常外出注意事项(可发可不发)
冬天气候寒冷,孕妇的免疫力普遍比一般人差,因此不管是白天还是夜间出门,都要做好防寒保暖工作。如果不慎感冒或引发其他不适,都是很麻烦的事。
御寒物品:帽子、围巾、护耳、口罩、保暖内衣、厚毛衣、羽绒服、棉大衣、冬靴、棉鞋等。
另外,冬天路面由于冰冻而格外湿滑,孕妇行动不便尤其要注意。如果出门要穿底部防滑的低跟或平跟鞋,在雨雪天的话尽量不出门。
总之,孕妇的外出活动最好定在天气晴好、雾霾散尽之时,以免病菌入侵呼吸道。
(石家庄亲亲提供)更多>>
更多>>