现在的年轻妈妈对自己的体形特别在意,其实把月子坐好了,自然就会变苗条!除了适当的饮食和母乳喂养之外,还需要一些辅助手段,比如绑腹带或做产褥操。 坚持做产褥操可以使妈妈们气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。产褥操最好尽早开展,但是一定要遵循循序渐进的原则,切勿不顾自己身体状况而运动过度,否则会带来不良的后果。 如果产妇是顺产,且没有侧切伤口或者伤口不严重,那么从第二天起就可以做产褥操,建议在清晨起床前和晚上临睡前做,按照你自己的感觉增减次数,建议每次时间不要超过15分钟;如果是剖腹产的妈妈最好等到术后一周之后,再按照自己的伤口恢复程度酌情开展。 (1)呼吸运动:可加强腹部肌肉的力量。 仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢屈膝。 深吸气,感觉腹部鼓起;再呼气的同时收腹部肌肉。 稍停放松,再重复上述动作4次。 (2)足部运动:可加强腿部肌肉的力量。 仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动。 以踝部为轴心,两脚做内外向转动。 收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压。 重复上述动作4次。 这里还要强调一下做产褥操的注意事项:要循序渐进,从轻微动作开始,逐渐加大运动量;饭后不宜马上做操;做操之前要排空大小便;要在伤口恢复好后再做;要量力而行,以不过度疲劳为限。
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