母乳喂养的道路上,妈妈们经常会听到各种各样的谬论。有些像肥皂泡,一戳即破,大家一笑置之。也有的披着科学的外皮,很容易迷惑住母乳妈妈。比如说,母乳妈妈不可以运动,运动会产生乳酸,乳酸会让母乳味道变酸,宝宝就会不吃妈妈的奶了。听起来似乎很有道理。那么真正的情况是怎样的呢?
问:运动会影响母乳量吗?会影响营养成分吗?
答:不会。研究表明运动与否与母乳产量、营养成分和婴儿体重增加量没有区别。一项研究表明经常运动的女性有轻微地提高产乳量,但是因为样本太小,这种增加可能是不太明显的。
问:运动会否影响母乳中的免疫因子?
答:一些小型研究表明中等程度的运动后免疫因子没有变化,但是在使人精疲力尽的高强度运动后短时间内,免疫球蛋白A的水平会下降。大部分的哺乳妈妈并不会运动到如此高强度,但是对于那些会运动到这种强度并且马上哺乳的妈妈来说,一天中一次降低了免疫球蛋白A的水平的哺乳并不会造成显著影响。
问:什么样的运动会产生乳酸?答:答案是“剧烈运动”。什么样的运动才能算是剧烈运动呢?综合各种专业和非专业的答案,剧烈运动对每个人的标准是不同的。一般来说,当你的心跳达到每分钟120次以上,呼吸困难,唾液黏稠时,就表示你的极限到了。除了运动员,一般人很难超越这种状态。这个时候就是剧烈运动了。这样说的话,母乳妈妈们平时的运动,估计很难达到“剧烈运动”的程度。
问:乳酸是不是会让母乳变酸?
答:乳酸的分子量很小,大约是90g·mol−1,很容易进入母乳。
美国儿科学会的资料显示,剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积,从而改变母乳的味道。
问:宝宝真的会嫌弃“酸奶”吗?
答:好吧,“酸奶”的具体制造过程我们弄明白了。那是不是这种“酸奶”一定会影响宝宝的食欲呢?国际认证泌乳顾问(iBCLC)的资料显示,确实有类似案例,妈妈在极大强度的运动之后,宝宝拒绝吃奶。这种现象被认为是乳酸水平升高引起的。
宝宝真的不吃“酸奶”?并不都是这样哦。
有研究反驳了这一观点。北卡罗来纳大学营养学系的 Cheryl lovelady多年来发表了一系列关于产后哺乳期女性运动与婴儿生长发育方面的研究论文。他的研究显示,产后哺乳期女性锻炼身体并不会影响婴儿的发育。其中一顶研究表明,产后6~8周的母乳妈妈每周做四五次有氧运动,不但对于哺乳没有不良影响,还能显著改善妈妈们的心脑血管健康。
问:既然你都说了有过因为母乳变酸宝宝拒吃的案例,那我要是碰上了咋办?答:别担心,如果婴儿们表现出不喜欢妈妈高强度运动后的母乳,请注意着可能和运动不运动完全无关,婴儿可能因为乳房上的咸味的汗分心,或不喜欢咸味的汗。如果这种情况持续发生,母亲可以尝试在哺乳前挤掉少量的奶(3~5ml)。另外,母乳中的乳酸浓度在运动后10分钟达到最高值,之后逐渐下降,30分钟时就跟运动前没有多大差别了。所以,妈妈在运动后休息一会儿,好好洗个澡,母乳的味道也就差不多变回来啦。
综上所述,产后哺乳妈妈循序渐进地适度运动,既不会因为太过剧烈让妈妈感觉很难受,还能有益健康,也不用担心“酸奶”被宝宝拒吃。想要美起来的妈妈们还等什么呢?一起运动吧。
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