产前抑郁的自检，5招“赶走”孕妈妈的抑郁情绪！

很多女性有怀孕的时候，都容易出现产前抑郁的情绪，那么，女性产前抑郁的表现有哪些？产前抑郁怎么办？现在一起来做个自我检测，这些产前抑郁的表现看看你有没有。

产前抑郁的表现有哪些？

1.对身边的一切事情都不感兴趣，觉得没什么乐趣，也没什么意义；

2.整天感觉沮丧、伤心，持续的情绪低落，心里“空荡荡的；

3.精神状态不好，非常容易感到疲劳，或者有持续的疲劳感；

4.睡眠质量很差，或者睡眠的时间太多；

5.没有原因的焦虑，没有原因的想哭；

6.情绪起伏很大，可以因一点小事大发脾气，有些喜怒无常；

7.不停的吃东西，或者对食物没有任何欲望；

8.做事的时候，自己的精力无法集中；

9.莫名其妙的感到很内疚，觉得自己很没有用，甚至觉得未来没有希望。

如果怀孕的女性出现以上的这些表现的其中3种，或是更多，并且，症状持续时间超过2周，最好能马上到医生检查一下，酌情考虑看是否要接受心理治疗。

产前抑郁怎么办？

1.家人的开导

孕妇得了产前抑郁，家人有关心肯定是不能少的，尤其是准爸爸这个重要角色，更应该多抽些时间来陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各种担心，比如“身材走样”、“老公变心”等等，多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。

2.增加自己的小爱好

准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪，如果觉得怀孕的时候时间很多，闲暇之余可以增加一些小爱好，将自己的注意力转移到这些爱好之中，比如学学唱歌，听听音乐什么的，既能让自己在学习的过程中变得开朗起来，又是一种非常好的胎教，一举两得。

3.了解一些常识

其实，准妈妈在备孕的时候就应该主动的去了解一些关于怀孕方面的事情，可以通过网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识，或者与其他的妈妈多多交流，纠正自己对怀孕的一些认为误区。

4.吃一些助心情愉悦的食物

香蕉，含有的生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，其中的胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，让人变得快乐起来；草莓，高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且能有效防压，同时，又能促进巴胺、肾上腺素的分泌，另外，菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。

5.呼吸法调节

选择一处安全的环境，将两腿伸身，挺胸抬头，不要塌腰，闭上双眼，将自己的注意力专注于呼吸进出上，只是观察鼻孔处的一呼一吸，此时，不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等，专注于呼吸之上，好好放松自己。（来源于网络）