控制体重的5个饮食小窍门 1.均衡营养。营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键,不偏食、挑食,才能提供充足的营养。在主食方面,准妈妈应该做到粗细搭配,多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮,以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配,以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。 2.少食多餐。受“一个人吃两个人量”的影响,准妈妈常会刻意增加食量,不仅会加重肠胃的负担,造成脂肪增多,还会引发一些孕期并发症。因此,准妈妈宜“少食多餐”,尤其是患有妊娠糖尿病者,更应该坚持这一原则。 3.尽量不吃多油、甜腻的食品。高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首,其营养价值也低,实在是得不偿失。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物,例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食,如洋快餐,薯片、膨化食品、饮料等。 4.多吃蔬菜。在孕期里,准妈妈多吃蔬菜,不仅能起到控制体重增长的作用,还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜里不但含有丰富的维生素,易产生饱腹感,还含有大量的膳食纤维,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,加快体内的新陈代谢。不适合大量选择水果,用水果来替代蔬菜。 5.低盐饮食。对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况的准妈妈来说,饮食上还应该严格控制食盐的摄入量,每日摄取量控制在6克左右为宜,坚持清淡口味,不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。 健康的生活方式也很重要 除了饮食上制定合理的规划,养成良好的生活方式也很重要,比如适量运动、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、请准爸爸监督等。尤其是运动,它不仅有助于准妈妈保持良好的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,避免脂肪过度堆积,对合理控制体重非常有好处。
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