大鱼大肉 睡前加餐,不少家长会给孩子吃些鱼、肉加强营养。 然而,鱼、肉不易消化,再加上孩子晚上活动少、代谢慢,很容易加重肠胃负担,导致孩子入睡困难。 营养专家更是指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,会增加患肠癌的风险! 此外,肉类煲汤也不适合给孩子在睡前食用,如排骨汤、鸡汤等等。这些汤品往往油腻、热量高,选在上午或中午食用比较好。 2 巧克力 香醇的巧克力,让孩子们情有独钟。晚上肚子饿了,很多孩子会选择吃几块巧克力。 但是,几乎所有的巧克力,都含有咖啡因的成分,食用后会导致孩子神经兴奋、精力旺盛,难以入睡。即使这点咖啡因没有对孩子入睡产生影响,它也会降低孩子的睡眠质量。 所以,就算孩子再喜欢吃巧克力,也要告诫他不要在晚上吃。 3 坚果 核桃、腰果、花生等坚果,富含丰富的不饱和脂肪酸,对孩子的大脑发育和身体健康都大有益处。 不过,坚果的热量特别高,脂肪含量也不少,孩子在睡前吃容易发胖。而且,坚果中的不饱和脂肪酸在晚上摄入,容易导致胃酸反流。 睡前最好不要给孩子吃坚果,以免引起身体不适,影响睡眠。 4 方便面 鲜香美味的方便面,吃起来十分方便。经常有妈妈怕孩子半夜饿醒,睡前,给孩子煮一碗方便面。 可是,方便面含有大量的油脂、盐分、添加剂,且营养价值低。睡前食用会危害孩子的健康,导致孩子营养不良,影响大脑发育。 同理,薯片、虾条等含有众多添加剂的膨化食品,也不要给孩子晚上吃。 5 甜品 蛋糕、点心、冰激凌、糖果……几乎没有孩子能够抗拒甜品的诱惑。 但是,睡前吃甜品,过多的糖分不仅容易造成蛀牙,诱发肥胖,还会刺激孩子的中枢神经系统,导致孩子精神亢奋、睡不着觉。 此外,甜食吃多了,会影响孩子的视觉发育,降低体内钙的含量,危害孩子的生长发育。 6 豆制品 丰富多样的豆制品,是不少孩子的心头好。 然而,豆制品虽然营养丰富,却不适合孩子在睡前食用。因为豆制品中多含有大量的酪胺,睡前食用会对大脑形成刺激,造成入睡困难。 此外,豆制品在消化过程中会产生大量气体,容易胀气。过度的腹胀感会导致孩子肠胃不适,也影响睡眠。
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