每天吃多少水果合适？宝宝吃超了还是吃少了？有图有真相！

水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，提高水果的摄入量可以维持机体健康，降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。因此中国居民膳食指南建议每天吃200-350g水果。

热爱健康的你，有没有听从营养师的建议天天吃水果？那你吃水果的状态是捧着一大盘子水果吃起来没完，还是偶尔想起来吃一个呢？我们每天究竟该吃多少水果，你有概念吗？

在现实生活中每天我们究竟能摄入多少水果？先来看下数据。根据2010—2012年中国居民营养与健康的监测结果，大部分居民平均每天水果的摄入量仅为40.7g。另一项大型研究“中国健康与营养调查”显示，2011年成年人群水果的平均消费量为86g/d，在连续３天膳食调查期间，只有47％的成人消费水果。

当然这是平均值，放到个案，你是提升平均值的还是拉后腿的？其实，吃水果存在两个极端，一种就是浅尝辄止，偶尔吃一次，另一种就是欲罢不能，吃到停不下来。这两种状态都是要不得的。

不吃肯定不好，吃多了也未必健康，这是因为吃水果过多能量会超标的。水果中含碳水化合物，大约在5％~30％之间，主要以双糖或单糖形式存在，如苹果和梨以果糖为主，葡萄、草莓以葡萄糖和果糖为主，摄入过多也会增加能量的堆积。

200-350g水果不多不少刚刚好，那这200-350g水果究竟是多少量呢？为了大家有个直观的认识，特放上图片，供大家参考。

280g的橙子

290g的梨

303g的苹果

在购买水果的时候建议买中等大小的，这样我们还可以多吃一种水果。如果买大个头的水果，可以分给家人一起吃，这样也能有多选择一种的余地。（来源于网络）