精一夜醒10次到一觉到天亮，我是如何改变小睡渣的？

        当妈的哪个不期待自家娃拥有一个暖暖的优质好睡眠，优质睡眠的确对孩子的成长有很大的好处，不仅有利于脑部发育，促进生长激素分泌，还能增强孩子抵抗力，可谓是益处多多！

但说起来容易，做起来难！不是每个娃都能自己好好睡觉，拥有优质睡眠的。

还记得当初妞夜醒频繁时我整个人差点崩溃掉，还好经过调整，现在我家的妞基本达到了自主入睡的程度，再怎么翻身都不会把自己弄醒。就连昨晚忽然 “咣”一声她自己头撞到床头板，都没吭一声，居然接着睡……睡……了……

看到圈子里妈妈们对宝宝睡眠烦恼不已，激动的我忍不住的想来跟姐妹们分享我的经验，都是干货。希望宝宝们都能拥有香香暖暖的深度好睡眠~

1.我家宝宝睡眠变差的原因——明明刚出生睡的好，为什么一步步变成小睡渣？

妞刚出生的时候睡眠相当不错，前半月一夜只吃2次奶，直到社区医生说妞体重增长慢，让我夜里每隔3小时叫醒喂一次。被批评后我及时调整，开始半夜把宝宝叫醒喂奶，一开始都还不错。直到1岁后…… 

我打算给妞断夜奶，信誓旦旦的跟老公说夜里娃醒来我会抱起安抚，怕影响他休息，让他睡客厅，一周肯定搞定。结果，分分钟打脸啊！

架不住妞哼哼唧唧的哭，我一次又一次的抱着妞，哄着她睡觉，就这样，妞从一夜醒2次，到4次，6次，8次，最终有一天晚上居然醒了10次！！！

所以，我想说的就是，坚持+坚持+坚持！好习惯的养成很难，但坏习惯的养成却是很容易的！宝贝睡眠调整如逆水行舟，没有坚持则不进必退啊！

 2. 排查原因，我从这些方面对症下药

妞夜醒10次那晚我崩溃大哭，老公手足无措的抱着妞安慰我，后来他哼着歌把妞哄睡，我则躺在黑暗里思考：要如何调整妞的睡眠？

①第一步，查找问题。

我买了一堆婴幼儿睡眠书籍恶补知识，发现孩子夜醒频繁很多时候是因为入睡环境的改变。如果总是抱睡、奶睡，孩子会把睡觉和吃奶、抱哄联系在一起。夜间醒来发现不在父母怀里，或者没有吃奶，就会哭闹，要求重复入睡前的场景。

此外，温度、湿度、光线、声音、生病、肠胀气、出牙、大动作、亲密抚养人变动（如妈妈结束产假上班）、白天玩的太兴奋、甚至有时候要尿尿拉屎都会造成夜醒。

我逐项排查，妞夜醒的主要原因是抱睡、奶睡和光线太强（我家附近工地探照灯正对窗户）。（如果你们家宝宝有夜醒的问题，妈妈们可以按照上面说的一步一步对照着查哦~）

②第二步，制定计划，排除障碍。

针对光线太强：我决定给窗户加一层遮光帘，晚上睡觉拉上遮光帘，屋内就会很暗，宝宝就能很好的入睡。当然此外，我也会调好房间温度湿度。

针对抱睡问题：我跟老公商议，抽出两周时间，尽量在白天高质量陪伴孩子，晚上给孩子做好睡前仪式，告诉孩子我们现在要睡觉了，然后和孩子一同入睡，绝对不抱着孩子睡觉。如果孩子半夜醒了，就一人先安抚，可以轻拍孩子，或者哼一点轻轻的歌，如果感到疲惫或烦躁，就换对方来，争取情绪平和的将孩子安抚入睡，但一定不能妥协再次抱着孩子睡觉。

针对奶睡问题：我们改变喂奶的时间点，在孩子睡前，给孩子适当喝点暖暖的来自荷兰自家牧场的美素佳儿金装奶粉，睡前给孩子喝一杯奶不仅有安抚睡眠的作用，而且美素佳儿金装是来自荷兰自家牧场，鲜奶到罐装一次完成，很好地锁留了天然营养小分子，宝宝喝了不上火，乖乖安睡，夜里也不容易吵闹。所以妈妈们也不用担心宝宝会因为上火便秘等原因夜醒啦！

下面我来给大家汇报一下过程成果吧~

D1，晚上8点给妞喂了160毫升的美素佳儿金装奶粉，然后刷牙洗脸换睡衣哄睡放小床，我们也上床躺下。12点半她醒了，老公抱起她哼《Five Hundred Miles》、《军港之夜》，妞哼哼唧唧大约半小时才睡。3点多又醒，我抱起来轻拍，结果她哭的上气不接下气，老公接过去哄，20多分钟睡了。早上5点多又醒了，老公不让我出声，抱起后不到10分钟睡了，7点多才醒。虽然一夜折腾，但好在只醒了3次，也算进步飞快了。

D2，一共醒2次，都是老公抱起来拍拍，哼哼歌几分钟就睡了。D3-D6，都是醒2次，有时不用抱起，拍一拍，对着她耳朵“嘘~嘘”几声就能睡着。D7，4点半醒了一次，抱起不到1分钟就睡了，我和老公喜极而泣。

第二周简直就像打通任督二脉，基本不醒，偶尔哼唧只需要握住小手拍拍背，或者帮她调整下睡姿就好。再之后就顺风顺水，偶尔因为白天玩的太嗨而夜醒1-2次，基本是抱起秒睡。最近更是经常半夜自己坐起来、趴下去、睡姿千奇百怪，但都不会醒！一夜安睡的日子简直太爽了，幸福来得太突然啊！

小毛阿姨科普：爸妈也可以试着在宝宝夜醒时在床边哼歌、抚摸、拍拍安抚；或者哭的时候抱起、平静后放下（抱起放下法），但这样可能一开始娃会哭，反抗激烈，不过这种哭不会对宝宝心理造成影响，一般一周左右也能调整过来。大家根据自己情况选择，感兴趣的妈妈可以看看这方面的书。还有就是爸爸妈妈一定要坚持有毅力哦！

3.做足准备，安心放手，让孩子拥有入睡能力

总结一下妞调整睡眠的过程，我觉得三点很重要：“做足准备、安心放手、温和坚持”。

① 做足准备。一方面指营造良好的睡眠环境，注意温湿度、光线等；另一方面是做好睡前仪式，让孩子建立：“现在要睡觉了”的意识。可以一边换睡衣一边跟孩子说“马上要睡觉了，宝宝累了”等，孩子虽然小，但也会慢慢理解。

②安心放手。一方面是对孩子放手，相信孩子能自己入睡，给孩子锻炼入睡能力的机会。入睡和吃饭一样是一种能力，需要引导，更需要练习。另一方面是对家人放手，我以前不相信老公能将孩子哄睡，结果事实证明他比我还有耐心，感谢他的参与和体谅！

③温和坚持。家长的情绪孩子可以很敏感的感知，如果因为孩子不睡觉而气愤、焦躁，孩子会更难入睡；如果父母是平和的、微笑的，孩子会觉得安全，更容易睡着。即便孩子哭闹，只要确保孩子没有不适，就应该再温和的坚持一会。现在妞偶尔夜醒，只要歪过头能看见我，听见我说，没事，宝宝睡吧，就会闭上眼睛继续睡。

如今的妞已经1岁6个多月了，每天都能自己美美的一觉睡到大天亮~其实很多时候，睡渣宝宝和天使宝宝的转变就在转念之间，在孩子的成长养育过程中，爸爸妈妈要肩负起正确引导和爱的重任，在给予孩子满满安全感和爱的同时，指引孩子更好的自然成长~

爸爸妈妈们，来和我一起，改变小睡渣，让宝宝拥有一个更好的睡眠，睡饱饱才能更健康长大哦~

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