睡前养生

洗个热水澡吧

睡前1.5-2个小时前可以洗热水澡，但是不建议时间太长或是全身泡澡，建议沐浴或是半身浴。过于刺激脑啡大量分泌反而会兴奋睡不着。洗热水澡可以兴奋复交感神经，促进肠胃蠕动，帮助排便，减慢心跳，降低血压，促进血液循环，放松肌肉神经组织，帮助入睡。洗完澡后要马上擦干，不要贪凉寒湿之气容易入体。怕冷的女生可以穿袜子，脚保暖了会更好入睡。

试试全黑睡眠法

首先建议房间换成黄色暖色调灯光，或是睡前2小时，只开黄色台灯，暖色调灯光能让人体方式，准备进入睡眠模式。再来就是换成百分百遮光窗帘，睡觉过程里面不能有任何光线的全黑睡眠，才能帮助褪黑激素分泌。另外褪黑激素分泌好能帮助女人的卵子面有压力刺激影响，全黑能告知人体现在不是进食时间，过亮的环境容易刺激食欲，也就是说为什么麦当劳肯德基光线这么好的原因。

美国威斯康星州进行的一项前瞻性研究显示，成人平均睡眠时间与BMI之间存在显著的U形曲线关系，睡眠时间过长（≥8h）或过短（≤5h）均为BMI值增高的危险因素，研究同时也证实了睡眠不足可以引起瘦素的减少与胃饥饿素的增加。每天睡眠时间为5小时的人与每天睡眠时间为8小时的人相比，瘦素平均减少15.5%，胃饥饿素平均升高14.9%。上述研究初步证实，睡眠不足可能通过影响瘦素和胃饥饿素等激素在体内的动态平衡，使个体食欲增加、能量消耗减少，最终导致超重/肥胖。

所以，找到你肥胖的原因了没