新干货｜睡眠影响发育，谈谈我的哄睡经验

今天想跟大家说一说睡觉那点事儿。我们都知道睡眠对一个人来说是非常重要的，尤其是对于正处在生长发育阶段的儿童来说。

充足的睡眠可以使孩子经历充沛，为人体积蓄力量。除此之外，生长发育有赖于脑垂体分泌生长激素，儿童的生长激素在睡眠时分泌旺盛，所以想要宝贝长得快，除了注意营养和运动外，更重要的就是保证睡眠充足。今天糕糕就和大家一起研究一下如何让宝宝拥有良好的睡眠质量。

常见难题

1、昼夜颠倒

宝宝在妈妈肚子里的时候是没有昼夜之分的，所以会出现白天睡觉，晚上清醒的情况。家长们需要帮助宝宝区分昼夜，慢慢形成规律的睡眠。

2、出汗

宝宝在发育期间，机体代谢旺盛，睡觉时捂得太严实或是睡前摄入牛奶等食物，容易出现生理性出汗。而有些宝宝在入睡后的上半夜出现大量出汗，则往往是因为缺钙引起的病理性出汗，需要咨询儿科医生。

3、夜醒哭闹

宝宝睡到半夜哭闹常见原因的是饥饿、大小便、长牙期间的不适感、小儿鼻塞等，除此之外，白天受到惊吓、过度玩耍、睡前过度兴奋都容易导致宝宝夜哭，并伴随着四肢抖动等、频繁翻身等。

解决方法

1、建立规律作息

《实用程序育儿法》这本书里提过一个有趣的建议，对出生不久的孩子，我们要逐步建立起一个“吃—玩—睡”的作息程序，“吃（eat）—玩（active）—睡（sleep）”的时间，加上孩子睡了之后“你自己的时间（yours）”，这4个词的首字母串起来简称easy程序，执行这个程序可以形成好的作息规律

麻麻们可以依据自己的带娃习惯和宝贝的情况来安排具体的时间表，按程序执行，0到4个月的婴儿3个小时循环一次，4个月以上婴儿4小时循环一次。

一旦形成习惯，睡饱了醒来就会很精神，也能吃得好，当宝贝再犯困的时候往怀里钻，就可以确定不是因为饿了，而是困了想找安抚了。

2、保证睡眠环境

缓解生理性出汗的症状，妈妈们可以让孩子养成良好的习惯，不要让宝宝在刚刚进食后马上入睡，也不要在入睡前做剧烈的活动，这样可以有效减少入睡后出汗的情况。

除此之外，还可以及时补充水份和矿物质，注意提供富含锌、铁、钙的食物；无论春夏秋冬，尽可能安排好每天的户外活动，保证有充足的阳光照射；宝宝的枕头、床单等要多洗勤晒，防止螨虫孳生，引发皮肤疾病。

当环境温度适宜，或者是宝宝在安静的状态下，也出现多汗并伴随其他不良症状时，家长们就要注意了，这就可能是病理性多汗了。

如婴幼儿活动性佝偻病、小儿活动性结核病、小儿低血糖、吃退热药过量及精神因素，如过度兴奋、恐惧等。有的宝宝有内分泌疾病(如甲状腺功能亢进等)，也可引起病理性出汗，当宝宝出现这种症状并伴有其他疾病反应时，请及时就医，切勿自行进补。

3、注意捕捉睡眠信号

首先需要观察宝宝醒来后大概多久会困，观察总结规律后。

然后我们需要观察宝宝困了是什么表现，注意捕捉睡眠信号。一般来说，打哈欠、揉眼睛是很明显的睡眠信号，而眼神开始空洞、不看人了是不太直接的，多加注意观察也能发现。

有2个信号是容易被误解的，一是往抱着的人怀里钻，很可能会以为是宝宝饿了，（有时候也可能是饿了，这就需要培养好的作息规律，吃睡都比较规律有大概的时间点，久了就很好分辨是饿了还是困了）。

二是开始烦躁，会以为宝宝太兴奋了，这也需要平常注意观察，观察几次下来就会发现玩得兴奋和开始烦躁还是很好区分的。

总是哄睡也是很累的，所以接下来就是进阶阶段，我们就来说一说如何培养宝贝自主睡着。

训练宝贝自主入睡

找一天开始第一次自主睡着的训练，训练前也和家人做好沟通。

等宝宝困了，把他放婴儿床上，引导他看一些安抚物。 轻轻拍他肩膀，和他说话，慢慢离开宝宝的视线。

这个时候他可能会哭，不要让宝宝一直哭，一直哭会越哭越兴奋就没法睡了。

可以开启“抱起放下法”，轻声安抚或抱起来安抚，平静了再放回去睡，抱起来安抚，等他不哭了又放下，继续和他轻轻说话，之后再哭又抱起来……

这样几次过后他可能会有点明白，多试几次宝宝就知道自己哭不会没人管，慢慢产生安全感。

第一次成功之后，可以再多试验几次，大概有三四次经历宝贝就能乖乖自行入睡不用再哄啦~