二十一天的学习让我们知道了什么是情绪,情绪本身无好坏,情绪是如何产生的,以及情绪管理中的工具技能,识别情绪,理解情绪,表达情绪,我们像整理房间一样,把情绪归纳整理。我们还要区分初级情绪和次级情绪,理解情绪所包含的信息,回顾一下我们是用语言如何描述情绪的呢?就是给情绪如何命名?这就告诉我们语言对我们有着潜移默化的影响,如何找到合适的必须描述自己的情绪非常重要,那命名情绪至少有3个: 第一:让我们想一想情绪问题是什么?产生的原因是什么?这样才能更好的应对,也让我们可以更好的理解他人的情绪。 第二:可以缓解负面情绪,当我们在思考我们处于哪些情绪之下的时候,你在动用平额叶皮层就是大脑的决策层,这是高级思考的部分,不是原始的本能直觉,一开始分析就有助于你平静下来。 第三:只有我们第一时间表达出来,别人才知道你的想法是什么?你想要什么? 但命名也是需要技巧的。如何找到正确的词语呢?这就需要我们多做一些积累,多注意拓展我们的情绪词控,而不是简单的说生气,难过,高兴。这也是接下来要和大家说的如何说大家才会听,如何正确的表达情绪。 情绪虽然好坏之分,但是表达是否恰当很关键。如果仔细观察就会发现糟糕的情绪表达就是:你怎么怎么样开始的?把矛头指向对方,想要避免这样的问题,我们就要学会恰当的表达情绪。那怎么说对方才愿意听呢?用我开头的表达方式可以帮到你,这是向对方表达你的感受,但是不对对方进行批判性评价。一个完整我信息包含三部分:我感觉什么什么,把我的感受表达出来。当什么什么时候,引发的情境是什么?我希望什么什么,说出发生的事情?在这个过程中可以用一个完整的信息:我感觉很悲伤,当你用这样的行为这样做的时候,我感觉非常不好。我希望你下次可以提出解决方案。而这样的表达方式可以让我们更好的说,对方更好的听。第三部分是帮助我们如何管理情绪,也就是说当我们学会了命名,学会了表达,如何才能很少生气呢?著名心里学家就此提出了管理情绪模型,他指出:情绪管理是对个体具有什么样的情绪,情绪什么时候发生,如何进行情绪体验和表达实施来影响情绪的过程。那如何想才会不生气呢?我们在情绪发生过程中每一个阶段都可以管理情绪,管理的时间点在反应发生之前和之后。分成心形关注和反应关注。所以在我们产生情绪的反应过程中,评价起到了非常关键的作用。 那么情绪管理在这个阶段中也有一个模型,大家可以看到从情景注意,评价到反应,我们如何进行情绪管理的策略呢?那么今天也给大家做一下梳理。 abcde方法来帮助我们来调节情绪,a就是复述事件,帮助我们了解情绪产生的原因。b是信念,就是我们对这件事情的认知。c是结果,就是我们所发生的生理变化,情绪感受和表现出来的行为。d是辩驳,找到不合理的信念,挑战自己非理性的想法,提出积极替换的想法。e是激发,成功辩驳之后感受自己认知之后的影响。包括情绪,认知和行为,具体分析在 策略一:反应调整。在生活中遇到负面事件之后,我们想到的就是压抑情绪。比如在反应调整策略中取消我们的压抑,因为抑制往往增强的是我们的生理反应。这就是我们常说的憋出内伤,我们用水管里面的水来比喻情绪流动,如果你只是把出口堵上了,你以为万事大吉了,那么你就错了,时间一长实际在另一处就会挤爆爆裂,可能就不舒服。 调整策略二:情景的选择,建议在情绪变得很糟糕之前做出预防和及时调整,也就是进行先行关注。比如我们通过靠近或者避开某些人事情或者场合来调节自己的情绪。也就是在情绪不佳的时候我们可以换个环境。 调整策略三:情景修正,情景修正是指我们通过改变情景来预防自己遇到可能导致某种情绪的情景避免出现不希望出现的后果。比如孩子在玩拼图总是拼不好,妈妈这时给与适时口头的指导,当他顺利的完成拼图,这就是家长帮助孩子修正情景。避免了后面出现的可能发脾气的情况。 调整策略四:注意分配,通过调整注意力来让自己不去关注那些人和事。或把注意力放在情景中某些方面。比如想到自己的体重又忍不住吃零食的时候,可以找人聊聊天来抑制吃零食的冲动。 调整策略五:认知改变,在情绪产生的过程中,最不容忽视的是我们对事件的评价和看法,而这个认知对我们进行情绪调节是一个重要策略。大白话就是我们怎么想才能不生气,所以我们也希望今天这样的总结abcde这五个策略来启发我们更好的思考方式。这种思考问题的习惯会更加让我们自信放松的面对自己的情绪。 21天的学习让我获得和孩子更加亲密的关系,在生活中更好的管理情绪,给孩子创造零吼叫的家庭氛围。接下来我会把这些方法运用到实际生活发生的事情上,如果有宝妈想和我一起学习欢迎大家给我留言
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