生产之后的调养恢复对妈妈来说真的很重要,很多细节不注意的话就容易落下病根,疼痛难受的还是自己哦,所以今天为各位伟大的妈妈整理了一套超全的产后护理攻略,从产后饮食调理,到产后特殊小问题:脱发、便秘、多汗等,以及产后体型恢复方法等等的详尽攻略,希望能给妈妈们有用的帮助。
一、产后内在调理
主要是从饮食方面来调理,产后妈妈的身体非常虚弱,不宜马上大鱼大肉的进补,下面先说说月子饮食每周重点:
第一周(产后1-7天):主要补血、养血、去恶露、排毒、化瘀、利水。
这周尽量饮食清淡,不要喝下奶汤、浓汤,乱喝容易堵奶,这周主要还是以排为主,少油少盐,多吃含有维生素A1、B2和丰富铁元素的食物。
推荐:生化汤(3-5天)、红豆汤、猪肝汤、小米粥、木耳红枣粥、红豆花生,现在药店也有搭配分包好的生化汤卖,在家煮麻烦的话大家可以直接去药店购买。
小贴士:不论是顺或剖,在月子第一周内,每天都要喝一点生化汤,有助于子宫内污血排出体外、恢复子宫功能。注意,恶露不绝者忌用。
第二周(产后8-14天):主要补肾、收缩骨盆、收缩子宫、促进泌乳。
这周开始要补充丰富的铁质,奶量少可以多吃木瓜红枣花生汤、花生炖猪蹄、豆腐鱼汤等有利于催奶的食物。还可以用杜仲煮猪腰,味道是不大好,但是对补腰肾非常好,杜仲汤要喝了,猪腰可以不吃。
推荐:木瓜红枣花生汤、花生炖猪蹄、豆腐鱼汤、当归乌鸡汤、红菇乌鱼汤
第三周(产后15-21天)主要增加乳汁质量、增强免疫力、促进体能。
这周开始要多吃温补类食品,调整产后乳汁的数量和质量,增强产妇身体免疫力和胀器体能恢复,多吃些牛肉、鱼类、菇类等食物。
推荐:豌豆蛋白粉、燕窝鸡粥、八宝粥、当归乌鸡汤、鸡肉粥
第四周(产后22-28天):补气养血、增强体质、养容美颜
这周汤可以少喝点,奶水中的脂肪可能会导致宝宝拉肚子,最好以清淡的食物为主,像蒸鸡蛋、豆制品、小麦、薏米仁等都是对产妈很好的。
推荐:山药鱼头汤、驾鱼牛奶汤、百合糯米粥、豆蛋白粉、香菇排骨汤
第五周(产后29-35天):呵护肠胃、改善饮食
这周一日三餐中,早餐可以加入五谷杂粮,中午依然要多喝滋补高汤,晚餐可以多补充蛋白质。饮食保持清淡,同时少吃寒凉食物,多吃健脾补血的食物,红豆、鲤鱼、芹菜都是不错的选择。
第六周(产后36-42天):合理运动、严控脂肪
严控脂肪摄入,控油控盐,母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数,最好选择囗味清淡的菜品,摄入适量的膳食纤维,以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。
二、产后特殊问题处理:宫缩疼痛、汗多、便秘痤疮、脱发
宫缩疼痛:产后3天内子宫收缩会引起下腹疼痛,一般会持续2-3天后自然消失,特别在哺乳的时候痛感强烈。这是子宫在进行自我修复,无需过度紧张,产妈妈要忍耐下。
汗多:产妈妈排泄功能旺盛,产后几天出汗多是正常的,一周后就会好多了,这时候要注意的是衣服湿了之后要及时更换,避免着凉。
便秘、痔疮:产后因为活动少,摄入高蛋白物质较多,很容易导致便秘,和痔疮。一定要注意饮食均衡,水果蔬菜不能少。益生菌也可以常备,只有把肠道的菌群调节平衡,才能有助于肠道健康。美国康萃乐、安利纽崔莱,这两个牌子的益生菌我试过效果都很不错。
产后脱发:产后3个月开始,我大把大把掉头发,吓得以为自己得了什么大病。其实,脱发是产后非常正常的现象,不要给自己增添心里压力。主要是体内气血不足,以及头皮油脂分泌过旺造成的。我们要可以多喝喝补气血的养生茶,尽可能保证睡眠。也要及时配合使用一些防脱固发的洗护产品。
我解决产后脱发问题最大功劳是之前去香港旅游买的Fortro赋强洗发水系列套装。我看到它是来自日本,含氨基酸配方很温和,泡沫细腻饱满,冲洗方便,头发吹干后也比较顺滑,不会打结干燥,头皮很清爽。用了一星期,就明显地板上掉的头发少了很多。
后来我洗完头会用他家生发精华喷在头皮上按摩,很清新的味道一点也不刺激。用了大概1个月左右就有很多小绒毛长出来了。我觉得很神奇,研究了一下,主要是因为它含有瑞士得奖生发成分AnaGain(豌豆苗)能够帮助头皮修复,把营养成分输送到发根部,促进头发强韧和重新成长。
每次都去香港买比较麻烦,之前正好逛街看到内地也有卖,所以我就又回购了一套,给全家人都换上了它,因为对头皮和头发健康都非常好,老人孩子用也很放心。
三、产后体型恢复
产后体型恢复最佳时间:半年内!产后妈妈体内的脂肪还在游离,并没有形成包裹状的脂肪块,这段时间很适合减肥,一般来说在产后两三个月,就可以恢复身材。
和大家再分享一些恢复运动,希望对你们能有所帮助。
一:平躺在垫子上,两腿屈膝,两手放于身体两侧贴紧地面,腹部发力向上挺起。
二:平躺两腿屈膝,两手放于身体两侧,右脚屈膝保持不动,左脚屈膝放下地面再抬起。
三:平躺收紧腹部,两手紧贴地面,双腿伸直尽量向上抬,一上一下交叉进行,期间双脚不能触碰地面,双腿不能弯曲。
四:双手支撑地面,背部挺直,收紧腹部,脚尖与膝盖着地,向下做俯卧撑。
五:双手支撑地面,右边膝盖着地,左腿向后伸直,上下运动。收紧腹部,背部要直。
六:平躺脚尖绷直,双手向后伸直,轮流抬起单腿,同时双手带动肩膀跟头部向前抬起。
七:上身平躺在垫子上,双手抱头,头与肩膀抬起,双腿悬空,轮流一脚伸直一脚屈膝,同时上身左右转体。
八:平躺两腿屈膝张开与肩同宽,双手放于身体两侧。微微抬起的同时头部抬起,收紧腹部。
九:上身平躺双手放于身体两侧悬空伸直,两腿悬空,大腿与小腿屈膝成90度,腰部用力向上做仰卧运动。
不管是剖腹产还是顺产,产后都很有必要进行塑身衣束缚来帮忙进行身体塑形,可以循序渐进的开始你的塑形计划。
产后1-2周可以用绑腹带,但是切记术后2周不能用塑形功能的收腹带,要用透气好的纱布的绑腹带,医院给我提供的像纱布绷带一样的绑腹带,作用不是塑形,而且固定子宫以防下垂,下床绑上收腹带也能减轻很多疼痛;
产后3-6周后可以开始用塑身效果的收腹带,剖腹产等伤囗愈合就可以了。而且尽早使用收腹带也是有助于小腹恢复的,而且还有保护腰的作用,特别是运动的时候,带上收腹带除了让效果翻倍,还可以预防腰背受伤。
产后42天后我的小肚平下去了很多,但是肚皮还是有点松松的。去医院医生说我子宫恢复的很不错,就是腹直肌分离地比较大,还有两指半宽,这样的话就造成我很容易着凉腹泻。于是理疗师推荐我使用她们医护人员都会用的医而维TensCare产后腹直肌修复仪,这款修复仪通过刺激肌肉被动收缩,对产后腹部松弛、赘肉、前凸都有很好的效果,每次20分钟,每周3-5次就可以了。在家里自己就可以用,很方便。3个月左右我的腹直肌分离只剩下1指半宽了。
产后护理很重要,妈妈们在护理宝宝的时候也别忘了爱护自己,因为只有自己恢复得好、身体健康,才有更多的精力陪伴宝宝一起成长哦!希望你们收下这篇干货!
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