不少妈妈为自己对着孩子河东狮吼而愧疚连连,但又深感好好说话不容易,那么到底有哪些有效的方法可以减少自己的吼叫行为呢? 分散注意力 斯坦福大学曾经做过一项经典的儿童意志力研究,叫棉花糖实验。孩子们被告知愿意等待的人将获得双倍的棉花糖。 从试验过程观察发现,实现延迟满足的孩子和寻求即时满足的孩子相比,前者采取了更多分散注意力的策略。 一开始,他们就不再把大部分精力投入到克制欲望,抵挡诱惑上面,而是选择暂时离开。哪怕踢踢小凳子,相互追逐嬉闹也好过看着糖果吞咽口水,拼命忍住。 懂得节省意志力,减少消耗的孩子坚持更久。与其说他们更有意志力,不如说他们更智慧,想出更多办法来激活自控力。 这值得父母效仿。吼叫不正像孩子面前的棉花糖,充满诱惑么?父母之所以戒不掉吼叫不就是因为享受过吼叫的好处么:宣泄情绪,缓解压力,一开始治熊孩子还立竿见影。 与其苦苦克制并非一无是处的吼叫,还不如想办法分散注意力。当发现自己再次置身于足以开启吼叫模式的情境时,提醒自己像孩子离开棉花糖那样离开当下的情境,转身去散个步,看个花都好。 所谓把时间浪费在美好的事物上,放在戒吼上也说得通。心情愉快的人更容易达成目标,因为他们不无辜消耗。 从简单的事情开始,不断奖励自己 人类有高估自我的倾向。我们常常办一整年的健身卡,只去一两次;备齐全套顶级瑜伽用品,堆在墙角落灰。 戒吼的父母也一样,猛然扎进一个社群,以为自己可以成功。由于高估自己,目标和真实的自我会距离太过遥远,这中间消耗许多意志力,行动便不容易坚持。 经济学家兰小欢曾经总结过一个很少运动的人如何养成健身习惯。最好的方法一定不是办张卡了事。而是从容易做到的事情做起:去一次付一次的钱,去够五次,买个健身装备奖赏自己,这样把健身和愉快,而不是痛苦的感觉联系起来。 戒吼也同样如此,先不要一鼓作气说从今天开始,完全不吼了,这太难了。不如先定个小目标:每天可以吼两次,达成目标给自己奖励。这样就把戒吼和成就感,而不是挫败感连在一起。 简单的方法才容易上手,持续的奖赏才能鼓励后续行动。 意识到吼孩子的危害 除此之外,还有一个戒吼的方法就是不断让父母意识到吼孩子的危害:那些长期生活在吼叫声下的孩子自我评价低下,自控能力较差,注意力品质不良,成绩不佳等。借此提醒父母,戒吼其实是在帮助自己避开令人不愉快的后果。 也就是说当塑造一个新行为时,人们不但需要了解新行为的好处,还需要了解原有行为的危害,通过反复呈现,加深印象,更能促发行动的意志力。 总之,无论戒吼还是戒什么,感到愉悦喜爱和了解意义之下的坚持才是有效的,苦行僧式的坚持通常只能换来失败的结局。
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