10个人减肥,9个人反弹, 如何应对“反弹”问题? 减肥过程中最令人苦恼的就是反弹问题。一旦反弹,之前的所有努力就付诸东流。要想避免反弹,应该要寻根溯源,找出导致减肥反弹的原因。 1 为什么你减完肥后会反弹? 方法不对,瘦得太快 一般为了瘦得更快,很多人会通过节食、不吃主食、吃减肥药等方法减肥,这类减肥方法,不但不利于健康,且反弹率极高。 心态放松,暴饮暴食 有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了,饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈,胖回来那是迟早的事。 代谢率没提高 也有很多人是严格按照自己的减肥计划进行运动并节制饮食,但最后还是反弹了,这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高,摄入的热量就难以消耗,减掉的脂肪容易又囤回来。 2 如何应对减肥“反弹”问题? ➤易胖体质和易瘦体质怎么来的?关键看代谢! 基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。举个简单的例子,如果一个人的基础代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。如果你本身基础代谢率只有1000大卡的话,就会比别人消耗的少,更容易变胖。 当一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。 那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。 ➤调整好心态,饮食作息要规律 减肥不是一个短暂的过程,最需要的就是坚持,养成锻炼的习惯和健康的饮食习惯是很重要的。饮食不规律、经常熬夜、休息不足,这些行为都会影响身体的代谢。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
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